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氧运动|40＋男性如何健身才能像演《八佰》山东兵的李晨，42岁活成24岁

大家好，我是猫老师健身！
随着电影《八佰》的上热映，在疫情的情况下，还能创造高票房是非常难得的，可以看出大家对尊重历史的战争题材电影的喜欢，也可以看出国人不忘历史，爱国的热情。
其中有位演“山东兵”的李晨，在这部戏中精彩的演出为《八佰》加分不少。
氧运动|40＋男性如何健身才能像演《八佰》山东兵的李晨，42岁活成24岁
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氧运动|40＋男性如何健身才能像演《八佰》山东兵的李晨，42岁活成24岁
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对于李晨，相信大家不会陌生，1978年出生，今年42岁，最近情况：
2020年3月，参与浙江卫视综艺节目《王牌对王牌第五季》成为“守护天使队”成员 。
7月1日，主演的建党100周年重大革命历史题材献礼剧《光荣与梦想》开机。
8月21日，参演的电影《八佰》全国上映。
2020年8月27日，李晨名列《2020福布斯中国名人榜》第89位。
李晨被称为大黑牛，不拍剧的时候经常去健身房，常被人夸强壮，虽说和练家子比肯定没有那么壮，但42岁还能保持很好的身材确实很厉害了，而且像他这种档期很满的不太容易练的非常壮，每次大黑牛训练都很努力，是个值得尊敬的演员！
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也正是因为努力的运动健身，让本42岁的他拥有24岁的身体和精力，去应付满满档期，有了好的身材和精力，才能把工作做好，这是值得我们普通人学习的，每个人的时间都是挤出来的，虽然健身时间和工作时间本是矛盾体，但健身是为了更好的工作，更快的、更好的完成工作。
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运动健身如此重要，但对于普通人来说，特别是40岁以后的男性应该怎么样通过运动健身来强身健体呢？怎么样才能能像演《八佰》山东兵的李晨，把42岁活成24岁呢？
氧运动|40＋男性如何健身才能像演《八佰》山东兵的李晨，42岁活成24岁
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在本文中，猫老师健身将展示40岁以上男性在动态有氧运动、核心运动和力量训练3大方面提升男性体能和肌肉质量，从内到外提升男性体魄。
一、动态有氧运动。
（一）40岁以上男性进行有氧运动的必要性：
40岁以上的男性首先要进行适当的有氧运动，特别是久坐缺乏运动的男性，有氧运动有以下的好处：
有氧运动可以提高心率、保持心脏强健、可以改善整体心血管健康。
有氧运动会使你的大脑释放内啡肽，内啡肽是一种平衡情绪的化学物质，可平衡你的情绪并抑制抑郁情绪。
有氧运动可使你的免疫系统更强壮，从而帮助您减少体内细菌感染的风险并预防疾病。
有氧运动可改善你的血液循环，从而帮助你的身体更好地清除体内毒素，并保持健康。
有氧运动有助于燃烧卡路里，而在减肥方面，卡路里仍然很重要，要想减肥，你必须消耗更多的卡路里。
（二）40岁以上男性的前3种有氧运动。
接下来介绍的有氧运动可能和你想象的普通的氧运动不相同，这些有氧运动的运作更具活力，可以提高心律和肺部力量，并可以锻炼至全身的肌肉。
以下3个动作，每个动作坚持30秒，然后休息15秒，3个动作做完算一组，做3组。
波比跳：
Burbures是一项全身运动的动作，这种运动是军人的最爱，可以使心脏系统以及胸部，肩膀，三头肌，髋屈肌，腹肌，下背部，四头肌和绳肌运动。
Burbures可以与其俯卧撑结合使用，以增强锻炼强度，但对于久坐缺乏运动的一些40岁以上的男性而言，只需坚持一些平直的姿势和动作就可以了，（下面的波比跳是没有加入俯卧撑的。）等动作熟练后，可以加快运动速度。
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登山者：
由于完成登山者运动时需要使用静态等距握持，因此它们既是很棒的力量运动，也是有氧运动。
在双腿向前和向后弹跳时保持俯卧撑的姿势并不容易，会帮助增强胸部，肩膀，三头肌，腹肌和核心。
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深蹲推力
深蹲推力是一种出色的全能型运动，可以将心脏系统推向极限，同时通过静态和动态运动的结合来增强身体。
上半身将是这里受控的肌肉，这意味着将增加胸部，肩膀和手臂的力量，下半身将是动态的，这里工作的主要肌肉是髋屈肌，下腹和小腿。
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二、40岁以上男性的核心锻炼。
（一）40岁以上的男性训练核心力量的必要性：
核心肌群是所有动作的起始点，也是身体的重心所在。
在动作过程中，如果核心不稳，那么在整条动力链中的稳定性、力的传递都无法达到最佳水平。


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