关节骨头|习惯性崴脚？你可能在第一次做错了这4件事
还记得那些年追的泡沫剧
男女主角的邂逅
总是从女主崴脚开始
似乎穿高跟鞋崴脚
成了一种独特的“风情”
本文插图
但你是否想过
为啥走路容易崴脚
而不是崴膝盖或者大腿呢？
本文插图
为啥走路容易崴脚
稠州医院骨科副主任医师 顾德帅：
因为脚上的踝关节相对来说 ， 是人体偏下的一个关节 ， 这个关节相当于是最大的一个负重关节 。 同时 ， 踝关节本身的股性解剖结构 ， 骨头是前宽后窄的 ， 脚踝的韧带比较薄弱 ， 所以踝关节这个关节相对来说 ， 是最容易发生扭伤的关节 。
正常踝关节受力的峰值约为体重的4倍 ， 而且比起大腿和膝盖 ， 脚踝距离身体中心较远 ， 更容易受伤 。 踝关节韧带特别脆弱 ， 一旦受到过度牵拉 ， 就容易造成韧带松弛甚至断裂 ， 导致踝关节越来越不稳定 。
本文插图
为了让脚踝快点复原
很多人都会自行做一些处理
但可能一不小心帮了倒忙
本文插图
热敷、擦红花油——加重肿胀
崴脚后不能马上热敷 ， 早期的热敷会加速组织的渗出 ， 反而会加重肿胀；红花油、黄道益等药物基本上都有活血的作用 ， 会促进组织再水肿 ， 会让你的脚肿得越来越厉害 。
本文插图
推拿——伤筋动骨
很多人觉得扭伤以后就去做做理疗 ， 做做按摩 ， 其实早期这些处理都不合适 ， 因为这些措施都会加重关节肿胀的发生 ， 造成进一步的损伤 。
本文插图
【关节骨头|习惯性崴脚？你可能在第一次做错了这4件事】
过早活动——慢性损伤
脚踝扭伤以后不适合过早活动 ， 脚踝需要一个休养的过程 ， 如果过早去活动 ， 很容易造成后期的关节不稳定的情况 ， 容易再次崴脚 。
正确处理崴伤
顾德帅医生表示
只需要4步走
01
尽量少动
我们崴脚之后 ， 如果脚能自如活动也不肿胀 ， 就应该属于轻度扭伤 。 这时最应该停止行走、运动 ， 立刻坐下来 ， 防止加重踝关节损伤 。
本文插图
02
尽快冰敷
我们可以把冰块放到塑料袋里面 ， 然后裹一层毛巾 ， 把它直接冰敷在扭伤的踝关节处 。 通常来说 ， 冰敷越早 ， 消肿效果越好 。 每次冰敷20—30分钟 ， 每次间隔2到3个小时 。
本文插图
03
人为固定
在冰敷的基础上 ， 我们可以适当进行加压 ， 使用弹力绷带、打石膏等方式 ， 把踝关节固定好 ， 人为增强踝关节的稳定性 。
本文插图
04
把脚抬高
抬高有利于血液回流 ， 能使肿胀消退得更快一些 。 一般脚抬高要求高于我们的心脏 ， 可以平躺在床上 ， 用被子稍微把脚垫高 。
推荐阅读
![[绿豆]男人想要长寿，5件“耗阳”的事要“舍弃”，一些人表示很难做到](http://img88.010lm.com/img.php?https://image.uc.cn/s/wemedia/s/2020/26fa2bbcc60faf5ef39679c3f1999fd3.jpg)
- 关节骨头|如何用“大米”来拯救急性扭伤？
- 关节骨头|老年女性骨质疏松问题如何解决？掌握3种方法，活出青春姿态
- 关节骨头|如何快速消除腘绳肌挛缩导致的伸膝受限？
- 关节骨头|深蹲时膝盖总是咯噔响，却没有疼痛，是关节出毛病了吗
- 关节骨头|5岁男孩玩轮滑摔骨折，不开刀也能治好？
- 关节骨头|医生提醒：得了痛风，离尿毒症不远了，请定期做2个检查
- 关节骨头|骨质疏松缺钙了，怎么补？记住1个“绝招”，把钙一次性补全
- 关节骨头|走路时脚后跟经常疼痛不适？孙医生告诉你多半与这两种疾病有关
- 关节骨头|小针刀是啥？
- 关节骨头|腰肌劳损是什么，腰肌劳损怎么办