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|对照看看，你属于急胖、懒胖还是糙胖？( 二 )


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|对照看看，你属于急胖、懒胖还是糙胖？
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多选A选者 ， 那就是急胖人群 。 急胖内脏脂肪多、代谢率高、激素分泌多 ， 易发高血压、心脏病、脂肪肝 。 多选B者 ， 属于懒胖人群 。 它们的内脏脂肪也多 ， 大多数是腹型肥胖 ， 所以代谢率低、激素分泌低 ， 容易患重度脂肪肝 ， 还会有代谢问题 。 多选C者 ， 就是粗糙的胖 。 糙胖人群炎症代谢率高 ， 还经常伴有高胰岛素血症、高瘦素血症、糖尿病、高尿酸 。
ABC三种都是代谢异常引起的肥胖 ， 而普通肥胖则和代谢没关系了 。 普通肥胖人群皮肤白润、光滑、弹性好且身体状况无异常 。
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健康减肥看这里
健康减肥要调整饮食机构 ， 还要结合有效运动 。
轻度肥胖人群
1.喜欢汤泡饭的朋友 ， 可别这样吃！先喝汤、再吃饭会更有效地控制体重 。
2.菜饭只要不加猪油渣 ， 还是可以吃的 ， 只是量一定要控制好 。
3.过度烹饪或过度加工的食物 ， 我们也不要多吃 。
4.糖、盐、油、香蕉干都不利于减肥 。
5.多吃原生态食物 。
6.像膨化食品（添加剂太多）、桃酥和蝴蝶酥（加了太多油、糖）、方便面、油炸食物等肥胖人群都要少吃、不吃！
7.饮料、蜜饯含糖量高 ， 也不好吃！
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专家建议：
1.减肥人群每餐七分饱就可以啦！
2.还有细嚼慢咽很重要 ， 每口嚼25下再下咽 ， 对减肥很有帮助 。
3.不推荐边看电视边吃饭 ， 容易吃多 。
4.普通肥胖人群确保每天运动30分钟！
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懒胖人群情绪易低落 ， 在减肥过程中保持好心态很重要 。 适当补充铁、碘元素 。 因为代谢低 ， 做些瑜伽、哑铃这样的力量型运动 ， 加强肌肉含量很重要 。
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急胖人群代谢率又过高 ， 需要控制血压 。 运动可以选择游泳或广场舞 。 游泳时每小时能消耗400-700大卡 ， 而且不会对下肢关节有压力 。
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糙胖人群炎症代谢率高 ， 易患糖尿病 ， 所以控制血糖很重要 ， 每天固定时间骑骑自行车、动感单车 ， 都是减肥好方法 。
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中度肥胖人群
建议采取饮食+运动+药物减肥的方法 。 药物减肥用于肥胖合并糖尿病患者 ， 没有一种药物能直接排出脂肪 。
重度肥胖人群
重度肥胖人群建议手术减肥 。 胃转流手术是外科减肥手术当中的一种方式 ， 主要是借助腹腔镜的帮助 ， 将肥胖者的胃分成上下两个部分 。
手术目的是将患者可容纳食物的胃部缩小 ， 并且将剩余胃的切口处与小肠接口缝合 。 这样是为了帮助改变食物经过消化道的途径 ， 进而达到减缓患者胃排空的速度 ， 降低患者食物的吸收 。
专家再三强调 ， 肥胖是有医学标准的 。 即便已经达到了重度肥胖的情况 ， 千万不要过于自卑 ， 更不要放弃治疗！咨询专业医生寻求帮助 ， 找到适合自己的减肥方案， 一定可以恢复健康的 。
信息来源：TV都市圈
编辑：孙诗佳
杨浦区融媒体中心


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