减肥|减肥难？医生告诉您8个小妙招，帮您轻松减肥
最近 ， 小张医生救治了两个急性心肌梗死的病人 ， 一位是30岁的男性 ， 一位是32岁的女性 ， 他们都不抽烟喝酒 ， 也不熬夜 ， 却有个相同之处——肥胖 ， 体重都在200斤左右 。
30岁以后 ， 人的基础代谢率会明显降低 ， 如果不靠额外的运动 ， 食物就会变成肥肉堆在身上了 ， 这就是咱们常说的“中年油腻” 。 肥胖本身就是心血管疾病的独立危险因素 ， 高血压、高血糖、高血脂很多就从肥胖而来 ， 肥胖更是直接导致刚才提到的这两个年轻人 ， 才30岁出头就得了心肌梗死 。 所以 ， 为了好身材 ， 也为了健康 ， 抓紧瘦一瘦吧！
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肥胖让两个年轻人 ， 30出头就得了心肌梗死
不过减肥可不是那么容易的 ， “管住嘴 ， 迈开腿” ， 说来容易 ， 做起来可就难了 。 怎么减肥 ， 有效果 ， 不痛苦还不会危害到健康呢？小张医生总结了8个小妙招 ， 帮您轻松减肥！减肥第一招——好好吃饭
有人说 ， 我一天三顿都吃了 ， 还不是好好吃饭吗？其实不然 ， 好好吃饭要做到下面四步：第一步 ， 细嚼慢咽
很多胖子吃饭吃饭都超级快 ， 不过研究表明 ， 细嚼慢咽可以减少吃东西的量 ， 还能增加饱腹感 ， 为了少吃 ， 请细嚼慢咽 。 第二步 ， 专心吃饭
吃饭不专心 ， 会让你无意间吃得更多 ， 所以吃饭的时候别刷手机了 ， 也别追剧了 ， 专心吃饭吧 。 第三步 ， 开灯吃饭
在昏暗的环境下吃饭 ， 也会让人吃得更多 ， 所以吃饭时请开灯 。 第四步 ， 记住自己吃了啥！
准确记住自己吃了什么 ， 可以显著减少进食量 ， 所以 ， 在做到前面三步后 ， 请用心记住自己一天都吃了啥 。
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减肥第一招——好好吃饭！
减肥第二招——好好睡觉
您知道吗？熬夜1次 ， 相当于吃高脂饮食半年 。 这可不是危言耸听 ， 研究表明 ， 睡不够会让我们
1）吃得更多；2） 更爱吃高热量的食物；3） 基础代谢降低；4） 减肥效果变差 。
怎么好好睡觉呢？裸睡或者在清凉的环境睡觉——这样身体在睡眠时 ， 会为了维持体内温度 ， 自动消耗卡路里 ， 帮助我们减肥；睡觉前做些简单的运动——运动后16小时 ， 身体都会持续进行新陈代谢 ， 所以睡前做点简单的运动 。 会让身体在睡觉时继续消耗卡路里；睡够7-9小时——睡眠不足 ， 体内的饥饿素会增加 ， 让我们更饿 ， 吃更多；关灯 ， 拉好窗帘睡觉——关灯后 ， 褪黑素产生 ， 有助于减肥 。
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减肥第二招——好好睡觉！减肥第三招——好好喝水
喝水可以增加饱腹感 ， 还可以减少口渴带来的饥饿感 ， 促使我们少吃饭 。 另外 ， 喝水还可以加快身体的新陈代谢 ， 帮助脂肪和废物代谢出身体 。
所以您不管采用什么方式减肥 ， 都要记得多喝水 。
不过怎么喝 ， 喝多少呢？
1.每次喝水 ， 喝足250-500ml；
2.饭前半小时喝500ml；
3.每天多喝几次；
4.女性每天至少喝1.5L ， 男性每天至少喝1.7L ， 夏天出汗多 ， 还可以适当增加~
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减肥第三招——好好喝水！减肥第四招——大笑
研究表明 ， 大笑状态下 ， 人比严肃状态下多消耗20％的能量 。 大笑一分钟 ， 相当于运动45分钟 。 每天微笑10分钟以上 ， 可以消耗50kcal的热量 ， 每年可以多瘦2公斤呢！
除了减肥的作用 ， 大笑还有其他的好处呢！
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