减肥|【小怪瘦】减肥每天需要多少蛋白质和钙？一文解答
问：减肥每天需要多少蛋白质和钙
怎么每天都显示蛋白质和钙摄入不足呢？？？每天都有喝低脂奶吃水煮蛋啊！
答：一般人推荐的每天蛋白质摄入量是1.0-1.2克/千克体重（想保持肌肉量的男性和女性） ， 最低不能少于0.8克/千克体重 。如果有较多运动 ， 系数可以适当增加到1.3-1.4.
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比如：
一个不怎么运动的50kg少女 ， 每天摄入的蛋白质至少要达到40-50g ， 如果平时不吃肉 ， 就必须吃6个鸡蛋 ， 或者喝1100ml的牛奶 。
所以你的蛋白质摄入不足 ， 很有可能就是因为你还是没有吃够哦！一瓶牛奶＋一个水煮蛋 ， 是远远达不到你需要的！（这里不是提倡大家一天吃6个而是说 ， 如果你不吃肉 ， 一天吃一两个蛋 ， 喝一杯牛奶 ， 蛋白质还是有可能不足的 。但是蛋白质不能只从鸡蛋获取， 从肉食、大豆类、奶类、谷物中均衡的获取）
PS：每100ml牛奶含有3.5g蛋白质 ， 每一个鸡蛋 ， 含有7g蛋白质 。
【减肥|【小怪瘦】减肥每天需要多少蛋白质和钙？一文解答】而关于钙质 ， 根据全民体质监测报告 ， 中国超过8成的人钙质都摄入不足 ， 这个和我们的饮食结构奶类较少有关系 。优质的补钙食物就是牛奶、酸奶、奶酪、豆腐 。
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