老年人健康|老人预防跌倒有妙招，学会6招做个“不倒翁”！
医学指导：广州医科大学附属第三医院
老年医学科湛献能副主任护师、苏少玲护师
对于年轻人来说 ， 跌个跟头 ， 拍拍灰 ， 爬起来就好 。 然而 ， 对于老年人 ， 跌倒却是与中风、心脏病发作同等级别的大事 ， 常常成为一位老人从容光焕发到风烛残年的转折点 。
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8月24日—30日是全国第二个老年健康宣传周 ， 今年以“提升健康素养 乐享银龄生活”为主题 ， 旨在宣传普及老年健康政策和科学知识 ， 增强老年人健康意识 。
跌倒是老人受伤的主要原因 ， 也是老人伤害的首位死因 。 据世界卫生组织估计28%-35%的老人（≥65岁）每年至少发生1次跌倒 。 广州医科大学附属第三医院老年医学科湛献能副主任护师、苏少玲护师表示 ， 预防跌倒 ， 不但要加强饮食和营养摄入 ， 还要进行适量运动 ， 六个动作可以帮助中老年人锻炼下肢的肌肉和平衡能力 。
注意！以下15种情况易发生跌倒
“跌倒是指突发 ， 不自主的 ， 非故意的体位改变 ， 倒在地上或更低的平面上 ， ”湛献能表示 ， “一旦发生跌倒 ， 可能导致软组织损伤、脱臼、骨折、颅脑损伤等 ， 造成患者身体、心理的伤害及增加家庭负担 。 ”湛献能提示 ， 以下15种情况下 ， 老人容易发生跌倒：
1.手脚没劲儿 ， 走路不稳时
2.头晕眼花时
3.疲倦、精神不佳 ， 难以集中注意力时
4.眼睛看东西不清、听力下降时
5.长期营养不良、贫血、体虚时
6.长时间卧床不动者时
7.步态不稳又不愿使用拐杖或别人扶持时
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8.夜间频繁上厕所时
9.同时服药超过5种时
10.低血糖、血压不稳时
11.步入高龄（75岁）时
12.患有慢性疾病时
13.路面不平时
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14.地面杂物多时
15.地面潮湿、路滑时
安全环境+合理饮食+科学运动 ， 有助于预防跌倒
预防老年人跌倒 ， 需要从居家环境的布置、合理饮食和科学适量的运动等方面做起：
01
确保居住环境布置的安全
1.确保室内灯光明亮 ， 夜间睡觉时 ， 留一盏夜灯 。
2.保持地板干燥防滑、人行通道没有障碍物
3.坐的椅子要稳固 ， 有靠背、扶手
4.警示需要的物品（水杯、尿壶）放置妥当；
5.助行器、拐杖等摆放在容易取用的位置
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02
要确保饮食结构合理
①保证蛋白质的摄入量, 如肉类、鱼、鸡蛋及奶类 ， 在饮食上可以这样安排：每天5-6两肉类、鱼、豆腐、奶类方面就每天1-2杯 ， 每天鸡蛋1个（连蛋黄一起吃） 。 此外还可以在医生建议下增加蛋白补充剂 。
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②注意补充维生素D ， 如每天晒太阳15分钟 ， 鼓励老年人多做些户外活动 ， 光照可以增加人体内维生素D的合成 ， 或者在医生建议下增加维生素D 。
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③多吃富含ω-3多不饱和脂肪酸的海产品 ， 如海鱼和海藻等 。 ω-3多不饱和脂肪酸可以促进肌肉蛋白合成 ， 改善骨骼肌力量 。
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