五官疾病|500度就算高度近视！ 每天多做3件事延缓度数再加深
【五官疾病|500度就算高度近视！ 每天多做3件事延缓度数再加深】
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图文／常春月刊
9岁的小瑜最近上课时发现 ， 好像较以往看不清楚黑板上的字迹 ， 校方健康检查也通知有视力不良之迹象 ， 小瑜家人接获通知后 ， 赶紧带她前往眼科就医 ， 确诊近视增加了150度 ， 推断是因长时间近距离用眼加上作息不正常所导致 。
近视愈早发生 成为高度近视风险愈高
根据2017年「儿童青少年视力监测调查计画」资料显示 ， 小学一年级学童近视盛行率为19.8% ， 小学六年级学童则为70.6% 。 且近视50度以上的人数 ， 每升一个年级就以10％的数值增加；另统计 ， 有超过81％的国一学童罹患近视 ， 到国中三年级学童近视的盛行率更高达89.3% ， 高中三年级 ， 高度近视的比率高达35.7% 。
越早发生近视 ， 日后成为高度近视者的风险也越高 。 台北慈济医院眼科部郑涵之医师表示 ， 近视发生的尖峰年龄为6至12岁 ， 平均小学孩童每年约增加100至125度 ， 国中每年约增加50至75度 ， 到了高中逐渐平缓 ， 每年约增加25至50度 ， 直到20岁后眼轴生长趋于稳定 。
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高度近视定义下修500度以上即符合标准
过去高度近视的定义为近视600度以上 ， 但近年世界卫生组织（WHO）已将此定义下修为500度以上；一旦成为高度近视族群 ， 其并发症 ， 如：白内障、视网膜退化、视网膜剥离、高度近视性黄斑部病变及青光眼等发生风险相对提高 。
郑涵之指出 ， 近视的起因先天比重占20% ， 后天影响则占80% ， 若长期暴露在近距离使用的环境 ， 像是观看手机或平板的时间过长 ， 眼球为了适应近距离用眼产生生理变化 ， 造成眼轴增长 ， 近视即会发生 。
现今治疗孩童近视最常见的方法是使用眼药水 ， 药水的浓度与其效果成正比 ， 可能有畏光或近距离用眼模糊等副作用 ， 建议可佩戴经医师核可的太阳眼镜或帽子作保护；另有角膜塑型镜片之选择 ， 但须注意其最低年龄限制9岁 ， 若使用期间有角膜感染发炎之情形 ， 应立即停止配戴、前往就医 。
护眼关键在户外活动做好3守则避免近视上门
郑涵之强调 ， 护眼的关键最终在于户外活动 ， 建议每周应有14-16个小时的户外活动（平均每日至少2小时） 。 藉由阳光中的紫外线刺激眼睛分泌多巴胺 ， 其可抑制眼轴增长的发生率 ， 近视度数相对不易增加 。
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因应暑假 ， 许多学童在家可能长时间观看电视、手机或平板 ， 郑涵之也给予几项护眼建议：
1、遵守30/10户外120原则：
确保近距离用眼时 ， 三十分钟就要休息十分钟 ， 维持35到45公分之距离 ， 且须注意四周环境的光线是否充足；每天120分钟的户外活动 ， 让紫外线刺激眼睛分泌多巴胺 ， 达到抑制眼轴增长的效果 。
2、多摄取下列护眼营养素之食物：
含有丰富维生素A的食物有蛋黄、胡萝卜、南瓜、绿花椰菜；富含维他命C的食物有芭乐、奇异果、柳橙、番茄；蛋黄、菠菜、玉米、地瓜叶及绿花椰菜等则含有丰富的叶黄素 ， 而蓝莓、蔓越莓、樱桃及红肉火龙果、紫地瓜都是很好的花青素来源 。
3、定期做视力检查：
无近视者建议每半年得检查一次 ， 有近视者应于治疗期间维持3-4个月的定期追踪检查 。
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