血栓|57岁老汉，深夜心梗离世，提醒：睡前2件事，做太多了( 二 )
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【血栓|57岁老汉，深夜心梗离世，提醒：睡前2件事，做太多了】日常预防心梗 ， 养好心脏 ， 做好“三勤”
1 ， 勤吃蔬菜
新鲜蔬菜富含维生素、矿物质、粗纤维 ， 为身体提供更多营养 ， 利于保护血管 。
建议 ， 绿色蔬菜最好减少加工程序 ， 保留原有的营养 ， 可凉拌、快炒、水焯、油淋菜等 。
油淋菜 ， 就是把油淋在菜上的一种烹饪方式 ， 可选用苏子油、秋麻仁油、核桃油等 ， 利于补充不饱和脂肪酸 ， 调节脂质 ， 保护血管 。
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苏子油 ， 是一种天然植物油 ， 富含不饱和脂肪酸α-亚麻酸 ， 其含量可达67%左右 。
研究发现 ， α－亚麻酸是人体现在缺乏最严重的营养素 ， 及时需要补充 。
α－亚麻酸可降低血液中的甘油三脂和低密度脂蛋白胆固醇 ， 提高有利于身体的高密度脂蛋白胆固醇 ， 调节脂质代谢 ， 预防血栓形成 。
同时 ， α－亚麻酸还可抑制血小板凝聚 ， 减少血栓的形成 ， 预防动脉粥样硬化的发生几率 。
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2 ， 勤运动
迈开腿 ， 做做有氧运动 ， 消耗脂肪 ， 促排毒 ， 有益健康 。
研究表明：运动 ， 能够提高心脏病发作后的存活率 。
经常锻炼的人 ， 因心肌肥大猝死的几率更小 。
轻度运动习惯的人群 ， 猝死几率相比不运动的人群要低32% ， 而具有中、高度运动习惯的人群猝死几率则要低47%左右 。
所以 ， 多做做有氧运动 ， 有助于心脏健康 。
深蹲起 ， 是最好的“心脏操” 。
重复下蹲 ， 10至15次 ， 每天可进行一至两遍 。
整个过程中 ， 注意呼吸配合 ， 避免猛蹲猛起 ， 出现头部缺血现象 。
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3 ， 勤控血压
血压的失控是导致心脑血管疾病的主要原因 ， 并且血压对温度十分敏感 ， 一不下心就会引发心脑血疾病 。
当气温骤降时 ， 血管收缩 ， 血流量减少 ， 耗氧量增加 ， 心脏负荷加重 ， 极易诱发心绞痛 ， 甚至心梗 。
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4 ， 勤喝水
多饮水有利于冲淡血液 ， 缓解血液黏稠的程度 ， 保持体内血液循环顺畅 。
不要等口渴时再喝水 ， 建议每日喝够1200毫升水 。小口慢饮 ， 这样最利于身体吸收水分 。
早上起床后 ， 先喝一杯200ml的温水 ， 有助于改善血液粘稠 ， 促进血液循环！
①清晨起床喝一杯温水：
身体经过一宿的代谢 ， 会流失很多水分 ， 早上及时喝杯温水 ， 补充身体 ， 能稀释血液 ， 改善血液粘稠状态 ， 预防心脑血管疾病 。
②晚上睡前喝一杯水：
主动喝水 ， 日常补充充足的水分 ， 可以防止血液粘稠 ， 对心脏有很大好处 。
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