心脑血管|预防下肢深静脉血栓形成，腿部操做起来
来源： 中山二院风湿科
深静脉血栓形成是指血液在深静脉腔内不正常凝结 ， 阻塞静脉腔 ， 导致静脉回流障碍的一种疾病 ， 如未予及时治疗 ， 严重者可并发肺栓塞 ， 危及生命 ， 后期则可因血栓形成后综合征 ， 影响生活和工作能力 。 一般全身主干静脉均可发病 ， 但以下肢深静脉血栓形成最为多见 。
对于患有风湿性疾病的患者 ， 若年龄≧70岁或长期卧床或患有肥胖（BMI>30kg/㎡）者 ， 更是患下肢深静脉血栓形成的高危人群！在已排除了下肢深静脉血栓形成的前提下 ， 我们一起把预防下肢深静脉血栓形成的腿部操做起来吧！
预防下肢深静脉血栓腿部操
一、踝泵运动： 平卧 ， 下肢伸直 ， 大腿放松 ， 脚尖缓缓往上勾 ， 保持5-10s ， 然后脚尖绷直往下压 ， 保持5-10s ， 放松 。 5组/天 ， 3分钟/组 。
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二、踝关节环转运动： 以踝关节为中心 ， 脚趾做360度环转 ， 尽量保持最大的动作幅度 ， 顺时针、逆时针交替进行 ， 5组/天 ， 3分钟/组 。
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三、卧位膝关节屈伸运动： 平卧 ， 足后跟紧贴床面 ， 做膝关节屈伸运动 ， 双下肢交替进行 。 15-20次/分 ， 5组/天 ， 3分钟/组 。
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四、股四头肌收缩运动:平卧 ， 将毛巾卷垫在膝下 ， 足后跟紧贴床面 ， 膝关节用力向下压毛巾卷 ， 保持5-10秒后放松 ， 双下肢交替进行 。 5组/天 ， 3分钟/组 。
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五、踩单车运动： 平卧 ， 双下肢交替进行髋膝关节屈伸运动 。 10-15次/分 ， 3组/天 ， 2分钟/组 。
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六、直腿抬高运动： 平卧 ， 膝关节伸直 ， 踝关节尽量背伸 ， 缓慢抬起整个下肢离床面大约15cm ， 保持5s ， 再保持同样姿势 ， 缓慢直腿放下 ， 两腿交替 ， 持续3-5分钟 ， 2-3次/天 。
七、坐位膝关节屈伸运动： 坐位 ， 双下肢自然下垂 ， 小腿前后摆动1分钟 。 然后进行膝关节屈伸运动 ， 每分钟15-20次 ， 持续3-5分钟 ， 2-3次/天 。
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八、被动挤压小腿： 治疗者一手托住患者后足跟 ， 另一手从远端向近端挤压小腿两侧肌肉 ， 15-20次/分 ， 双侧交替 ， 持续3-5分钟 ， 2-3次/天 。
九、站位提踵运动： 站位 ， 膝关节伸直 ， 踮起脚 ， 脚跟离地 ， 维持10s/个 ， 每天20组 。
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十、坐位提踵运动： 坐位 ， 双下肢自然下垂 ， 踮起脚 ， 脚跟离地 ， 维持10s/个 ， 10个/组 ， 每天20组 。
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大家注意啦！以上所有的锻炼操均应在排除了下肢深静脉血栓形成的前提下才可进行训练 ， 如果出现以下这些症状：一侧或双侧皮肤瘀红、肿胀伴疼痛 ， 皮温升高 ， 一侧腿比另一侧腿腿围增大等情况 ， 切记勿盲目运动、按摩及热敷 ， 而应及时就医 ， 行下肢血管彩超检查以排除静脉血栓形成的情况 ， 否则容易导致血栓脱落 ， 造成生命危险！
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