饮食减肥|“馋”是因为营养素缺失？学会这3点，减肥不再嘴馋
经常会听到一些小伙伴说 ， 馋就是因为身体里面缺乏一些营养素 ， 像口渴了 ， 馋水就想想喝水 ， 所以馋的时候就要注意身体了 ， 给自己身体吃想吃的东西 。 确实有一定道理 ， 但是并非所有的馋都是因为身体里面缺乏营养素 。 馋可能真的是馋！
除了肚子饿 ， 馋的背后真的是有各种各样的原因 。
1.基因上决定
人类对脂肪的囤积是从猴子时代就开始了 ， 那时候人类处于食物链的中下端 ， 属于吃了这顿不知道下顿在哪的状态 ， 所以一旦有多余的能量就会储存为脂肪 ， 这就是人体最顽固的基因 ， 即使进化到现在几千年 ， 也是一样的习惯 ， 当身体对食物没有安全感的时候 ， 就会拼命的储存脂肪 ， 想吃东西 ， 所以就会馋 。
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2.食物的影响
对于瘦子来说 ， 食物的作用可能只是填饱肚子 。 但是对于很多胖子 ， 明明不饿但就是想吃东西 ， 往往受到环境、饮食、睡眠、情绪、生理周期、疾病等因素的影响 ， 除此之外 ， 食物的成分也可以对我们的食欲造成很大影响 ， 比如富含碳水化合物或脂肪的食物 ， 因其既能饱腹 ， 又可以激活大脑奖赏回路产生愉悦常常成为暴饮暴食的首选 。
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3.内分泌失调
肥胖的人百分之百都内分泌失调 ， 肥胖会导致内分泌失调 ， 内分泌失调也会导致肥胖 ， 他们两互为因果 ， 恶性循环 。 我们身体会分泌一种激素 ， 叫做“瘦素”,它是下丘脑分泌的生长激素的一部分 ， 生长激素一共有191种氨基酸组成 ， 其中第171种到191种氨基酸 ， 就是瘦素 。
瘦素的作用就是判断和调节我们人体的热量是否够用 ， 当它觉得我们的热量是足够的时候 ， 它就会像大脑中枢神经 ， 发出“少吃点”的信号 ， 你就不会食欲那么旺盛 ， 看到吃的就停不下来 ， 吃到刚刚好自然就够了 。
【饮食减肥|“馋”是因为营养素缺失？学会这3点，减肥不再嘴馋】
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所以 ， 瘦素如果分泌正常 ， 我们就不会变成大胃王 ， 可是胖子呢就是瘦素分泌不正常啦！医学上叫做“瘦素抵抗” ， 就是瘦素发出来的信息中枢神经收不到 ， 所以就会无休无止的吃下去 ， 暴饮暴食 ， 想吃东西 ， 馋真的不一定是因为身体缺营养！想要解决这种馋 ， 并且减肥成功 ， 也是很简单！
1. 一定不要过度节食
节食很容易因为身体和心理上的双重压力产生报复性暴食行为 ， 进而陷入“节食-暴食-反弹-进一步节食”的恶性循环 。 节食减肥影响内分泌 ， 会导致进一步肥胖 ， 十个节食饿肚子的 ， 九个伴随着暴饮暴食 ， 谁节食谁知道 ， 有的甚至发展到催吐的程度 ， 因为节食影响瘦素分泌 ， 一旦瘦素分泌不正常 ， 身体的反应就是暴饮暴食 ， 然后你就不断在节食 ， 暴饮暴食 ， 再节食 ， 暴饮暴食的恶性循环中 ， 不断长胖！
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2. 吃饱吃好
吃饱了才能减肥 ， 绝对不是一个段子 ， 正常的吃三餐 ， 保证高蛋白质 ， 高膳食纤维 ， 低升糖指数的碳水 ， 和优质脂肪的均衡饮食 。 其实就是在家常便饭前提下 ， 规避一些容易令我们长胖的食材 ， 多吃些有助于代谢的食材 ， 由于能吃饱就容易坚持 ， 更不会长胖 ， 可以控制我们血糖 ， 那些真正令你们血糖水平居高不下 ， 改善胰岛素抵抗 ， 让你不再馋
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