力量训练|一组臀肌跟腰腹的力量训练，坚持2个月，练出翘臀、马甲线！( 二 )
动作3、杠铃臀推
文章图片
文章图片
动作4、跪姿后抬腿
文章图片
文章图片
动作5、原地交叉跨步
文章图片
文章图片
动作6、半蹲侧步走
文章图片
文章图片
动作7、卷腹
文章图片
文章图片
动作8、仰卧两头起
文章图片
文章图片
动作9、仰卧交替抬腿
文章图片
文章图片
每个动作进行10-15次 ， 重复2-3组 ， 组间歇时间在30-60秒之间 。
【力量训练|一组臀肌跟腰腹的力量训练，坚持2个月，练出翘臀、马甲线！】想要保持好身材 ， 那么这组训练值得你长期坚持下去 ， 因为停止锻炼后肌肉没有外力的刺激 ， 就会松弛退化 ， 你的身材曲线也会慢慢恢复平庸状态哦！
推荐阅读
![[白志峰]睡觉姿势有大学问](/renwen/images/defaultpic.gif)
- 健身|一套锻炼稳定性，敏捷性，反应灵敏度和爆发力的系统训练
- 诗词歌赋|刘禹锡寥寥10字，读完感觉充满了力量，他的乐观豁达更胜苏轼
- |聊城东昌府区中医院为创建“健康促进县”贡献力量
- UCAR陈庆镒|正确使用“改装”力量，长安汽车这回真给车圈儿打了样
- 穿搭|减龄穿搭，元气满满上街去
- 十年饮冰心|9月初，欢喜过后，悲伤依旧，4大星座化悲痛为力量，勇敢追寻真爱
- 减脂增肌|增肌减脂，休息日与训练日一样重要！5种迹象出现表明您该休息了
- 消化疾病|“软件、硬件”都要抓，LAP GAME腹腔镜训练器值得信赖
- 水罐|小学语文简单实用的阅读答题技巧（附1~6年级训练题及答案）
- 郭秀良|南岳检察院邀请“身边好人”现场宣讲，感受榜样磅礴力量