力量训练|一组臀肌跟腰腹的力量训练，坚持2个月，练出翘臀、马甲线！
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
如今的女孩身材都有偏胖的情况发生 ， 我们足不出户就可以享受各种美食 ， 而平时工作也习惯了久坐 ， 这就导致身体脂肪堆积 ， 肌肉逐渐退化 。
文章图片
文章图片
过了25岁的女孩会发现 ， 自身的体脂率容易超标 ， 臀型扁平下垂 ， 小肚腩也逐渐出现 ， 这让她们穿衣服难看 ， 买衣服只能买加大码 。
而女生完美的身材曲线是拥有翘臀、马甲线 ， 身上没有多余赘肉的线条 ， 这样的身材让你穿什么衣服都倍儿好看 。
文章图片
文章图片
但是 ， 这样的身材并不是想要就能拥有的 ， 你需要坚持健身才能获得 。而单纯的节食 ， 进行有氧运动只能让你瘦下来 ， 并不能让你拥有迷人的身材曲线 。
因此 ， 想要降低体脂率 ， 瘦下来并且拥有迷人的身材曲线 ， 你需要进行科学的训练方法 。如今干瘪身材 ， 体重不过百的追求已成为过去 ， 真正有魅力的女孩是穿衣有线条感 ， 脱衣没有多余赘肉 ， 拥有凹凸有致的身材曲线 ， 才是真正的魅力代表 。
文章图片
文章图片
怎么才能练出好看的翘臀、马甲线身材呢？我们需要分为两个步骤完成！
第一个步骤是降低体脂率 ， 减掉身上多余赘肉
我们可以通过有氧运动跟控制饮食来刷低体脂率 ， 有氧运动可以选择跑步、游泳、球类运动、踩单车等等 ， 每天1小时提高身体的热量支出 ， 消耗身体多余脂肪 。
文章图片
文章图片
饮食方面需要选择健康、低卡的食物 ， 少吃各种高糖分、煎炸类以及重口味的食物 ， 尤其是各种奶茶、饮料以及炸鸡、披萨等食物 ， 都是发胖的来源 。平时坚持清淡的烹饪方法 ， 可以有效控制热量摄入 。
不要不吃主食 ， 主食可以选择粗粮代替精细粮食 ， 平时多吃高纤维蔬菜可以提高饱腹感 。不要不吃肉类食物 ， 肉类可以给肌肉提供蛋白能力 ， 有助于肌肉的生长 。蛋白食物可以选择鸡胸肉、鱼肉、虾蟹以及牛奶、蛋类食物 。每天的热量控制在1200-1500大卡左右 ， 你就能产生一定的热量缺口 ， 让身材慢慢瘦下来 。
文章图片
文章图片
第二个步骤是进行科学的力量训练 ， 雕刻翘臀、马甲线
不要忽略力量训练 ， 力量训练可以锻炼肌肉 ， 提升自身肌肉量 ， 预防肌肉流失 ， 这样才能塑造曲线身材 。我们可以加强臀腿跟腰腹的训练 ， 隔天一次训练强化臀肌 ， 让臀部变得饱满起来 ， 赶走扁平臀型跟松弛腰腹 。
下面一组锻炼臀肌跟腰腹的力量训练 ， 坚持2个月时间 ， 就能提高你的曲线魅力 。
动作1、负重深蹲
文章图片
文章图片
动作2、哑铃硬拉
文章图片
文章图片
推荐阅读
- 健身|一套锻炼稳定性，敏捷性，反应灵敏度和爆发力的系统训练
- 诗词歌赋|刘禹锡寥寥10字，读完感觉充满了力量，他的乐观豁达更胜苏轼
- |聊城东昌府区中医院为创建“健康促进县”贡献力量
- UCAR陈庆镒|正确使用“改装”力量，长安汽车这回真给车圈儿打了样
- 穿搭|减龄穿搭，元气满满上街去
- 十年饮冰心|9月初，欢喜过后，悲伤依旧，4大星座化悲痛为力量，勇敢追寻真爱
- 减脂增肌|增肌减脂，休息日与训练日一样重要！5种迹象出现表明您该休息了
- 消化疾病|“软件、硬件”都要抓，LAP GAME腹腔镜训练器值得信赖
- 水罐|小学语文简单实用的阅读答题技巧（附1~6年级训练题及答案）
- 郭秀良|南岳检察院邀请“身边好人”现场宣讲，感受榜样磅礴力量