关节骨头|腰突锻炼方法及腰突的保护方式有哪些？邱氏悬壶
腰突的保护方式有哪些？在日常活动中 ， 站立 ， 站立 ， 坐着和步行等不当运动可能会对腰椎健康造成伤害 。 女性朋友最好少穿高跟鞋 。 如果必须穿它们 ， 让腰部适当减轻负担 。 站立很长时间后 ， 必须坐下来休息 。
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有些人的坐姿不正确 ， 有些人喜欢倾斜身体 ， 有些喜欢弯腰 。 这些将增加腰椎负担 。 坐着或站立时 ， 保持背部挺直 ， 背部肌肉和椎间盘组织的重量最小 。 古人说：“站如一棵松 ， 坐如一口钟”说出了这个道理 。
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避免承重 ， 背负 ， 抬起 ， 移动 ， 推动和抬起重物的活动 。 腰椎必须承受较大的外力 ， 尤其是腰椎的下部 。 除了要移动的物体的重量外 ， 接收到的重量还与物体的移动方式和腰部弯曲度有关 。 因此 ， 在工日常携带或拿东西时 ， 请务必进行一些准备活动 ， 先弯曲双腿 ， 然后再弯腰拿东西 ， 以防腰部受伤 。
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如何锻炼？1.向后走 ， 每天走40-60分钟 。 行走时 ， 应尽可能向后倾倒 ， 以使行走后感到有些疲倦 ， 并且不会加剧症状 。 这是最简单 ， 最简单的技巧 。
2.游泳 。 在许多运动中 ， 游泳更适合腰椎间盘突出症患者 ， 是一种很好的锻炼方法 。
3.躺着 ， 脚踩脚蹬 ， 就像自行车一样 。 每天早晚各一次 ， 每次10-15分钟 ， 此方法广泛用于患者中 。
【关节骨头|腰突锻炼方法及腰突的保护方式有哪些？邱氏悬壶】4.引体向上 ， 身体健康的人可以在单人举重机上做引体向上 ， 身体不好的人也可以双手悬挂在空中一会儿 ， 休息一会儿 。 每天重复多次 。
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