吃货|吃饭七分饱是多饱？做到这4点，每顿饭都可以七分饱
对于公司没有食堂又不方便带饭的上班族来说 ， 每天最纠结的事就是——今天吃什么？
对于吃什么又分为两种 ， 一种是想着什么比较好吃 ， 另一种则想着吃什么能够吃饱 。
我经常和袁小片说 ， 在外面我最喜欢吃中式快餐 ， 点一二个小菜 ， 米饭来个二三碗米饭 ， 吃饱后慢慢的幸福感和愉悦感 。 而袁小片经常让我不要吃的太饱 ， 对身体不好 ， 吃饭七分饱最好 。
中国有句古话“能吃是福” ， 餐桌上人们很容易对不挑食饭量大的人有好感 ， 觉得多吃有利于营养吸收 ， 对身体好 。
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【吃货|吃饭七分饱是多饱？做到这4点，每顿饭都可以七分饱】
但吃太饱对身体真的没啥好处 ， 反而有很多危害 。
1.导致肥胖
很多人觉得自己和别人吃的差不多为什么自己更容易长肉？
其实很简单 ， 每顿多喝半碗汤 ， 多吃几口菜 ， 一天多吃多少？一个月又比别人多吃了多少？长期以往想不长肉都难 。
2.加重肠胃负担
人的机体特别的智能高效 ， 即使吃的特别特别撑也基本就是当时会有不适过几个小时就好了 。
但在高效也是需要休息修复的 ， 吃太多肠胃超负荷运转 ， 不断分泌胃酸分解消化食物 ， 长时间这样很容易引发胃溃疡 ， 胃炎等疾病 。
3.犯困
饱暖思睡觉 ， 吃饱喝足后人很容易变得迷迷糊糊 ， 有点犯困 。
这是因为吃的太饱 ， 身体会调集大量血液供应消化道 ， 来帮助消化吸收食物 ， 这时大脑血液供应不足就容易犯困 。
通过这些我们知道吃饭不能吃太饱 ， 因为对身体不好 。 但吃饭本来就是为了填饱肚子 ， 总不能还没吃饱就不吃了吧 。
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这时就显示出来七分饱的重要性了 ， 那么什么是七分饱呢？
其实这个定义有点抽象 ， 可以说七分饱是介于饿和撑之间 。 这个时候已经有点饱了 ， 对食物的欲望大大降低 ， 但也不是太饱 。
就是吃饭的时候进食速度明显降低 ， 没有饥饿感但也没有感觉到特别饱 。 这个时候你说接着再吃也可以 ， 但你说不吃了好像也没啥问题 。
不管是从健康角度 ， 还是有减脂的需求 ， 七分饱都是比较合理的状态 。
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道理都懂 ， 那么我们应该如何做才能饭吃七分饱？
一.规律三餐
从小我们就被告知要好好吃饭 ， 按时吃饭 。 有时候听的太多了 ， 就会不放在心上 ， 但这点是最重要的 。
规律的三餐不但可以减轻消化道负担 ， 也可以有效避免长时间没有进食形成饥饿 ， 导致的暴饮暴食 。
二.细嚼慢咽
不管时间多赶 ， 肚子多饿尽量都要做到细嚼慢咽 ， 一方面细嚼慢咽有助于消化吸收 。
另一方面我们大脑接收和反馈吃饱这个信号是需要时间的 ， 如果我们进食速度很快我们就不能及时的接收到吃饱的信号 ， 最后停下来时候往往都是吃撑了 。
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三.两餐之间吃点东西
很多人都有这个感觉 ， 饭前那段时间很容易特别特别的饿 ， 到处找东西吃 。
其实我们可以带点水果 ， 酸奶这些相对健康的食物在两餐之间吃 ， 不要等到饥饿的时候再吃 ， 可以提前吃 。
这样能有效延缓饥饿到来的时间 ， 减少因为饥饿导致的食欲旺盛而吃的太多太饱 。
四.专心吃饭
现在人的命是手机给的 ， 即使是吃饭也在刷刷刷 ， 也有的忙于工作或者学习 。
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