健身|健身零基础？别怕，学会这几点让你轻松入门
导语：你是否想和奥运冠军一样拥有健美的身姿？是否想在妹子面前展示强壮的肌肉？是否想拥有强壮的背部肌肉群？机不可失 ， 失不再来 ， 让我们一起来了解一下奥运冠军的健身方法吧 。 学会这几点让你轻松了解健身的奥妙 。
【健身|健身零基础？别怕，学会这几点让你轻松入门】
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在开始之前我们首先要知道健身的有益之处：
健身能够增强体质 ， 提高健康水平；健身能够防治疾病 ， 提高生活质量；健身能够延缓衰老 ， 提高健康寿命 。
总之健身对于我们来说利大于弊 。
1、有氧运动
有氧运动能够控制体重 ， 防控疾病 。 不仅如此 ， 有氧运动还可以调节心情 ， 提高工作和学习效率 。 有氧运动的运动方式包括：快走、慢跑、游泳、滑冰、滑雪、乒乓球、网球、骑车、健身舞等 。 如果你想去健身房训练的话 ， 可以尝试一下跑步机和动感自行车 。 以上方法可以帮助你扩大肺活量 ， 增强耐力 。 同时 ， 它还拥有减肥作用 。
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2、力量练习
力量练习是在有氧运动之后的健身活动 。 力量练习可以提高肌肉的力量 ， 促进身体生长 ， 防止骨质疏松 ， 减小跌倒的风险 。 除此之外 ， 力量练习还可以增强爆发力 ， 弹跳等运动过程中的所需 。 力量练习的方式有很多 ， 主要包括：俯卧撑、引体向上、负重侧平举、俯身划船、哑铃飞鸟等 。 每组力量练习应覆盖8—12个部位 。
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3、牵拉练习
牵拉练习是在运动健身三部曲中的最后一步 。 牵拉练习的效果十分明显 。 通过身体的牵拉我们能够增强运动幅度 ， 提高健身效果 ， 健美身姿 ， 放松肌肉 ， 预防损伤 。 牵拉练习是我们日常生活中经常会做到的动作 ， 如上体育课时热身运动的头部运动 ， 侧压腿等都是牵拉运动 。 此外 ， 牵拉运动还有颈部牵拉、肩部牵拉、背部牵拉等 。
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4、球类练习
球类练习主要适用于竞技体育 ， 如篮球、足球、排球等 。 竞技体育是需要体力作为支撑的 。 专家曾经做过调查 ， 发现篮球运动员往往比打满90分钟全场的足球运动员更累 。 为什么呢？原因在于足球运动中大部分球员所做的动作都是无球跑动 ， 而篮球运动中则整体的攻防转换 ， 是快节奏的运动 。
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球类练习可以从带球训练开始 ， 熟练地掌握球性后 ， 也可以练习撑球俯卧撑 ， 身体持球过障碍物等 。 球类练习可以帮助你提高竞技水平 ， 增强身体力量 。
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建议每天进行一小时的运动或者健身 ， 运动时间在30—60分钟以内 。 坚持一周 ， 你会发现你的身体素质能够提高不少！
结语：
看完上述内容你是否对如何健身有了更充分的了解？是否对有氧运动 ， 力量练习 ， 牵拉练习等健身中常见的训练有了充分了解？入门者常常需要从以上的练习方法开始逐步深入 ， 才能真正地掌握健身的精华所在 。 天道酬勤 ， 如果羡慕别人健美的身姿 ， 强壮的肌肉 ， 那就抓紧健身吧！
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