血液疾病|兴致勃勃去献血，却因心率过快被劝退，如何降低心率？( 二 )
比如：你喜欢球类运动 ， 篮球、羽毛球、足球 ， 那就选择这些运动 。 你若喜欢游泳、骑行、登山 ， 那它们就是最适合你的运动 。
有人会说 ， 我只喜欢散散步 ， 那这个就不是很建议了 。 因为运动强度不够 ， 建议的是中等强度以上的有氧运动 ， 低强度运动 ， 很难达到改善心功能的效果 。
2、运动时间
运动时间30分钟 ， 指的是有效运动时间 ， 这不包括你的运动前热身时间 ， 和运动后的放松时间 。 若所有的时间加在一起 ， 应该是热身5分钟 ， 运动30分钟 ， 放松5~10分钟 ， 合计40~45分钟 。
当然 ， 你觉得自己体力还行 ， 想多运动会 ， 那也是可以的 。 但要注意 ， 运动后不能出现肌肉酸痛 ， 晚上睡觉失眠 ， 第二天起床后 ， 肌肉依旧酸疼的情况 ， 那这就提示我们 ， 运动量太大了 。
本文插图
【血液疾病|兴致勃勃去献血，却因心率过快被劝退，如何降低心率？】3、频次
最好是每天都能坚持运动 ， 如果工作太忙 ， 时间抽不出 ， 争取一周能运动4~5次 。
当然喽 ， 也并不是所有人都适合运动 ， 比如：不稳定心绞痛患者、严重哮喘病人、运动中血压超过220/100mmHg的病人……因此 ， 我们在制定运动方案前 ， 最好咨询下医生 ， 看自身是否适合运动 。
坚持锻炼 ， 改善体质 ， 降低心率 ， 以后再去献血 ， 也就不会被劝退了 。
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