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跑步|跑步鞋底都磨穿了！可我怎么还没瘦下来？


现在的时代都是以瘦为美 ， 只要瘦 ， 穿什么都好看 。 但如果胖 ， 真的是穿什么都不好 。 所以 ， 就会有很多人减肥或者保持身材 。 而在减肥的道路上 ， 有些人就会说 ， 我该运动也运动了 ， 还不吃也不吃了 ， 为什么还是没有瘦？那可能真的是在运动和饮食方面都没有做到位 ， 具体有哪些原因 ， 该怎么做呢！快和小编一起来探讨探讨吧！

跑步|跑步鞋底都磨穿了！可我怎么还没瘦下来？
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【跑步|跑步鞋底都磨穿了！可我怎么还没瘦下来？】

运动时间太短
小编在之前出的文章里面就曾提到过 ， 运动是可以帮我们减少脂肪的 ， 但是运动时间过短 ， 减脂效果也就会大大折扣 。 其实只要我们运动就会有消耗能量 ， 也就会减少我们的脂肪 。 所以 ， 也不是说没有减少脂肪的效果 ， 只是效果不太显著 。 而且减少脂肪本来就是一个漫长的过程 ， 不是说点就能减掉的 ， 所以运动时间太短 ， 是很难看见自己变瘦的 。
其实 ， 光靠运动减脂是不可行的 ， 我们还需要搭配一些健康营养的减脂餐 。

跑步|跑步鞋底都磨穿了！可我怎么还没瘦下来？
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饮食习惯
其实控制饮食才是减肥瘦身的最大难点 。 即使我们坚持每天运动 ， 但是在饮食上每天大鱼大肉的也是不能减肥的 。 我们需要每天控制摄入的卡路里 ， 还要配合运动 。 在饮食上 ， 我们需要吃清淡、热量低的食物 。 比如：魔芋、西红柿、菠菜、黄瓜等之类的蔬菜；水果我们需要吃不含大量的糖分 ， 西柚、苹果之类的水果；肉类我们可以吃一些鸡胸肉、鸡腿肉、牛肉之类的肉质食品 。 在运动上也没有什么过多的要求 ， 只要我们在运动 ， 就会有消耗 。 所以 ， 在运动方面没有什么讲究 ， 只是不要运动过度或者过量就好 。
营养不均衡
营养不均衡也是肥胖的重要原因之一 ， 营养不均衡包括营养过剩和营养不足 ， 这些都会引起人体代谢失衡 。 特别是现在的年轻女性 ， 为了身材盲目减肥 ， 经常会不吃饭或者采用一些不健康的方法减肥 ， 就会导致身体缺少营养 ， 从而引起体内的热量就不能正常代谢 ， 最后导致脂肪过剩 ， 引起肥胖 。
其实 ， 当我们处在减肥期 ， 是更加需要吃饭的 。 因为我们的身体需要营养物质 ， 而有些营养物质我们只能从食物中获取 。 但是可以吃不代表可以多吃 ， 我们也是需要控制食量的 ， 吃一些低卡食物 。

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爱翘腿
现代人都爱翘腿 ， 但是翘腿这个姿势真的是很不好看 ， 而且在某些场合也会很不礼貌 。
那为什么翘腿会导致肥胖呢？
当我们翘腿坐一天 ， 会阻碍腿部血液和淋巴循环 ， 导致下半身浮肿 ， 导致脂肪增厚 ， 连肌肉都会僵硬 ， 所以会变胖 。
而且长时间翘腿会让我们的骨盆、腰椎和脊椎偏位 ， 可能会引发腰痛 。 所以 ， 我们要减少翘腿的习惯 ， 既可以防止疾病 ， 也可以防止我们肥胖 。
小编特别提醒：当我们坐久了 ， 一定要起身活动活动 ， 保持我们的血流畅通 。
爱吃重口味
重口味一般指的是辛辣刺激油腻的食物,而这些都是热量相对比较高的 。 如果摄入的话,能量不能消耗完,就会转化成脂肪储存起来 。 所以 ， 重口味特别容易引起我们发胖 。
而且太辣也会伤胃肠 ， 有可能会引起内分泌失调 ， 非常不利于减肥 。 摄入大量的盐 ， 也可能会引起水肿现象 。所以 ， 在日常饮食中 ， 我们要注意少油少盐少辣 。
以上就是小编为大家整理的一些在减肥中的注意事项和一些建议 ， 希望可以帮助要减肥以及需要减肥的小可爱们～#脂肪#减肥瘦身#饮食收藏


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