跑步|饭后百步走，活到九十九！饭后多久运动比较好？医生给你参考时间
大部分人说到养生的话题 ， 肯定会听到一句话：饭后百步走 ， 活到九十九！走一走动一动 ， 好处可以说出一箩筐 ， 但饭后散步可不是所有人都适合的 ， “走错了”可能会出现大问题 。 能不能饭后散步 ， 什么时间散步最好 ， 今天小九就和大家分享一下 。
吃完饭就躺着有啥坏处？
【跑步|饭后百步走，活到九十九！饭后多久运动比较好？医生给你参考时间】首先要肯定一点 ， 吃完饭真的不建议马上躺着 ， 胃里有很多食物 ， 吃完饭马上躺下去 ， 那么正处于消化状态的胃 ， 就容易发生消化不良 。
既然不能马上躺着 ， 那就运动一下 ， 或者散步一下 ， 这个说法很多人都想过 ， 而且许多人强调饭后散步好处多多 ， 其实这可能是个“伪养生” 。 因为饭后散步并不是所有人都适合的 ， 如何散步要讲究方法 。
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饭后散步 ， 时间是关键
饭后散步本身没什么大问题 ， 但是身体有某些疾病的人就不适合饭后马上散步 ， 比如
低血压或者冠心病、高血压、胃肠道疾病或者贫血
的人 ， 都不建议饭后马上运动 。
因为饭后人体的消化系统的运作是最快的 ， 胃需要充足的血液供应才能满足正常的消化工作 ， 若是这时候去散步或者运动 ， 那么这些血液就要分散到其他系统 ， 这样胃部的动力就会下降 。
其次 ， 很多低血压或者贫血的人 ， 本身需要更多的血液供应身体正常运作 ， 如果饭后马上运动 ， 可能会出现头晕甚至是昏厥的后果 。
另外高血压患者和冠心病的人他们的心脏功能比较差 ， 身体负担大 ， 若是饭后马上运动或者散步 ， 身体没办法马上适应 ， 腹腔也容易受到挤压 ， 大脑和心脏出现风险的概率会高很多 。
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所以饭后真的不建议马上散步 ， 如果真的要出去散步 ， 那最好给身体一个缓冲的时间 ，
二十分钟至三十分钟的时间是最合适的 ， 并且散步前做一些暖身的动作 ， 可以减少损伤 ， 避免晕眩 。
掌握饭后散步的正确方法能让养生效果事半功倍 ， 关于饭后散步 ， 其实也有很多人存在一些疑问 ， 比如饭后散步会引起胃下垂 ， 这是真的吗？
澄清：饭后运动不会导致胃下垂
我们先说下 ， 一般来说胃是在腹腔的左上方 ， 最低点也不会超过肚脐下两横指 ， 身体站直放松 ， 胃如果低于这个位置 ， 甚至掉到腹部的盆腔 ， 这就是胃下垂 。 我们在肚子饿的时候胃是扁袋状的 ， 有食物进入胃 ， 它处于充盈的状态 ， 它的表面会有一定的张力可以来分散重力 ， 让胃维持在一个正常的位置 。
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而且胃部的周围有许多强有力的韧带结构 ， 这些都可以让它保持在正常的位置 ， 饭后运动的震荡一般是不会影响到这些韧带的 。 但不提倡饭后马上运动 ， 因为会消化不良 。
喜欢运动的小伙伴 ， 饭后运动要掌握方法和时间 ， 如果真的要饭后运动 ， 最好二十分钟至半个小时之后 ， 并且选择运动强度低的项目 ， 散步就好了 。
参考资料：
饭后运动很必要[J].糖尿病天地：教育刊 ， 2012(11)：13-13.
饭后运动 ， 是健康大忌吗？[J].健康管理 ， 2012(11)：64-65.
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