跑步|走路对身体好！为什么1对夫妻每天走10000步却把膝盖毁了？
现在不仅人们的生活水平提高了 ， 而且养生意识也慢慢增强了 。 所以现在锻炼身体的人越来越多 ， 吃过晚饭后有人选择跳舞 ， 有人选择跳绳 ， 还有人选择走路 。 大家别小看了走路锻炼 ， 现在通过这个方式锻炼的人可是越来越多了 ， 更有趣的是走完以后 ， 大家还能看到各自的排名 ， 所以很多人越走越起劲 ， 还争着日走10000步 。
本文插图
坚持走路确实对身体健康有利 ， 它可以：
一、改善记忆力
虽说走路是用脚 ， 但是在走路的时候能够带动全身动起来 ， 连大脑也会得到锻炼 ， 如果大家能够每天坚持一定量的走路路程 ， 能够帮助延缓大脑退化 ， 改善记忆力 。
二、减少心脏病的发生
快步走路能够加快心脏的跳动、促进血液的流通速度 ， 长期坚持走路 ， 能够使心肌以及血管的强度、韧性得到锻炼 ， 有利于身体血液循环 ， 使心脏变得有力 ， 从而减少心脏病的发生 。
本文插图
三、增强御寒能力
生活中很多人都怕冷 ， 尤其到了冬天就喜欢躲在家里不出门 。 如果你能够坚持每天走路锻炼 ， 就能够使身体血液循环畅通 ， 提高新陈代谢 ， 有很好的御寒效果 。 所以就算到了冬天 ， 也要坚持去户外走一走 。
走路对身体是有好处 ， 那么大家所喊的“日行万步”的口号需要遵循吗？每个人每天真的要走10000步吗？
我家邻居是一对60多岁的夫妻 ， 前几年双双检查出血糖偏高 ， 两个人都有点偏胖 ， 他们听说走路对身体好 ， 所以选择每天坚持走10000步 ， 还会按时在手机APP上打卡 ， 以此来激励两个人坚持走下去 。 可没过几年 ， 这对夫妻就因为膝盖疼痛住进了医院 ， 医生说就是因为每天走10000步损伤了膝盖 。
本文插图
为什么日行10000步没有帮助到身体 ， 反而会毁掉了膝盖呢？
事实上 ， 日行10000步不适合每一个人 。 对于年轻力壮 ， 经常做运动的人来说 ， 日行10000步很容易 ， 也能促进身体健康 。 但是对于中老年人 ， 尤其是平常没有运动量、患有慢性病的人来说 ， 大量走路会伤到心血管系统以及运动系统 。 长期这样 ， 就会使膝关节受到损伤 ， 甚至报废 。
这是因为中老年人 ， 以及慢性病患者 ， 他们的身体机能本来就弱一些 ， 而且关节也会出现一定程度的退化 ， 所以这类人如果坚持暴走的运动方式就容易伤到膝盖 。
本文插图
还有一点也要提醒中老年朋友 ， 选择走路尽量平地走 ， 不要为了挑战难度 ， 选择爬楼梯、爬山坡 ， 这样的走路运动 ， 更加会增加膝盖受损的几率 。
综上所述 ， 日行10000步可取 ， 但要因人而异 ， 一定要根据自身的情况来选择运动的方式 。 对于年轻身体又好的人 ， 每天坚持走10000步是合适的 。
本文插图
当然 ， 想要走路达到理想的养生效果 ， 除了步数 ， 还有几点要多注意 。
第1：走路前也要先热身
很多人认为走路锻炼可以说走就走 ， 说快就快 ， 其实不然 ， 走路起步的时候也要慢一点 ， 最好前5分钟是散步的状态 ， 再慢慢提高速度 。
第2：走路的姿势也有讲究
正确的走路姿势是：上半身要伸直 ， 身体和心情都要保持轻松的状态 ， 不要过于用力 ， 步伐要轻快 ， 让人看起来精神十足 。
推荐阅读
- 民福康健康|每周吃三次方便面跟三周吃一次，有何区别？身体会发生什么改变？
- 崆峒养生汇集|透支身体是最愚蠢的事情，活了这么多年才明白
- 食疗食补|吃螃蟹的时候来点儿此物，驱寒气不伤身体，爱吃螃蟹的别不知道！
- 皮肤疾病|身体不好，皮肤会有提醒！稍微一碰，就有淤青，小心这5方面
- 爱你的人|想知道一个人还爱不爱你，身体最诚实
- 呦爱星座|身体有HPV感染的人，何时能怀上宝宝呢？
- 发型|衣服修饰身体，发型修饰脸型！自己到底适合哪种发型？
- 头部|若是这3个部位出汗，暗示身体有大问题了，别以为只是太热所致
- 食疗食补|初秋养生，多食一果，净二便，做三事，排出身体毒素，健康少生病
- 癌症肿瘤|癌症扩散时，身体有4大表现！一旦出现说明癌症已经到了晚期