健身|健身房楼梯机怎么用
随着人们健身意识的兴起 ， 健身房也越来越多见了 。 健身房里有一系列的健身设备以供健身者们进行操作 。 很多人在健身房里就只会去跑步机那里跑步 ， 其实可以多去体验体验其他的健身机器 ， 比如楼梯机之类的 。 那么你知道健身房里的楼梯机要怎么使用吗？下面我们一起去看看吧！
本文插图
爬楼梯机的设计原理是根据我们日常生活中爬楼的动作设计出来的 。 因为我们在做爬楼动作时 ， 大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群和臀大肌都会参与运动 。 但是 ， 在台阶器上做大腿上下踩踏动作时 ， 我们的膝关节要比真正的爬楼带给我们膝盖额压力减少很多 。 这种练习对膝关节较弱的朋友非常可靠 。
健身房楼梯机怎么用
1. 开始时 ， 站到楼梯机上 ， 在菜单上选择需要的选项 。 大部分楼梯机有手动设置 ， 或者你可以选择一个程序来跑步 。 通常来说 ， 你可以输入你的年龄和体重来估测练习过程中燃烧的卡路里数 。
2. 腿按照规定的韵律上下运动 ， 将脚踏板带动向下 ， 不过不要一路向下到地面上 。 建议你保持握住把手 ， 以免摔倒 。 把手可以被用来监测心率 ， 帮助你保持在适合的强度 。
【健身|健身房楼梯机怎么用】3. 楼梯机使用方便 ， 有助于预防心血管疾病 ， 通常会比在户外慢跑影响小 。 它们通常比其他有氧器械难 。 一个68公斤的人在半小时内可以燃烧300卡路里以上 ， 走路大概是175卡路里 。
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