健身|宝妈想要产后锻炼，注意好这些问题，才能让产后的运动健康、安全
当你感到疲倦时 ， 积极活动似乎是你最不想做的事情 ， 但是有规律的活动可以让你放松 ， 保持健康 ， 让你感觉更有活力 。 它还可以帮助你的身体在分娩后恢复 ， 可能有助于预防产后抑郁症 ， 也可以让宝宝和你一起保持健康 。 宝宝出生后宝妈什么时候可以开始锻炼？
如果宝妈是顺产 ， 你可以在你觉得合适的时候就开始轻柔的锻炼 。 这可以包括散步、轻柔的伸展、骨盆底和腹部锻炼 。 在你开始任何高强度的运动 ， 如有氧运动或跑步之前 ， 最好等到产后6周检查后再做 。
如果你在生孩子前经常锻炼 ， 而且你感觉身体健康 ， 你可能可以更早开始锻炼 。 但开始前最好和医生谈谈 。 如果你有一个更复杂的分娩或剖腹产 ， 你的恢复时间会更长 。 在开始任何艰苦的工作之前 ， 也要和医生谈谈 。
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产后锻炼运动前应注意什么？
你的下背部和腹部核心肌肉可能比以前更弱了 。 而你的韧带和关节在宝宝出生后的几个月里更加柔软和灵活 ， 所以如果你过度拉伸或扭曲 ， 受伤的风险就会增加 。 还有就是不要依赖你的孕前运动胸罩 。 你的背部和罩杯尺寸可能已经发生了变化 ， 所以测量一下新的尺寸吧 。 产后宝妈怎么知道自己是不是锻炼过度了呢？
如果你的产后出血(恶露)在运动后变得更严重或颜色改变(变成粉红色或红色) ， 这种情况表明你可能是运动过度了 。 你也可能会感到很累 。 倾听你的身体的表现 。 调整你自己的速度 ， 确保你也得到足够的休息 。
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要注意产后锻炼是否过度
给新妈妈们的锻炼建议：做一些产后运动 。 它们会增强你的肌肉 ， 帮助你塑形 。 看看你怀孕后的身体 ， 或者可以咨询专业人士 。
参加产后锻炼班 。 许多产后课程让你可以和你的宝宝一起上课 。 其中一些包括你的宝宝和他们的婴儿车作为锻炼的一部分 。 如果你上的课程不是专门的产后课程 ， 一定要告诉老师你最近刚生了一个孩子 。 你也可以试试产后瑜伽视频 。
轻快的推婴儿车 。 记住要保持手臂弯曲 ， 背部挺直 。 确保把手的高度适合你的肘部弯曲的角度 。 散步是很好的运动 ， 所以尽可能多出去走走 。
和大一点的孩子玩一些充满活力的游戏 。 你可以和它们一起跑来跑去锻炼身体 。
让你的一天充满活力 。 走楼梯而不坐电梯 ， 短途旅行时步行而不乘车 。
当你捡起地上的东西时 ， 弯曲你的膝盖 ， 而不是弯曲腰部 。 如果你弯曲膝盖 ， 挺直背部 ， 而不是腰部弯曲(膝盖伸直 ， 脊柱弯曲) ， 你会加强你大腿的肌肉 ， 避免伤害你的背部 。 把重物靠近你的身体 。
【健身|宝妈想要产后锻炼，注意好这些问题，才能让产后的运动健康、安全】试着游泳 。 这是很好的锻炼 ， 也很放松 ， 但是你需要等到产后出血停止后7天 。 如果你带着孩子 ， 试着让别人在旁边照看孩子 ， 这样你就有机会游泳了 。
从网上看锻炼视频 。 这是在家锻炼的好方法 。 你可以让你的朋友或者你大一点的孩子加入 。
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产后先做一些舒缓的运动照顾好自己的心理健康
照顾好自己的身心健康是很重要的 。 约有十分之一的女性在生完孩子后1年内抑郁 。 做一些温和的运动可以帮助改善你的情绪 。 其他可能有帮助的事情有：腾出时间休息
不要尝试“做所有事情”
接受朋友、家人或伴侣在照顾宝宝方面的帮助
看望朋友或参加其他活动 。
和别人谈论你的感受
如果你担心自己的感受 ， 觉得自己在挣扎着应对 ， 或者认为自己可能抑郁了 ， 那么医生谈谈你现在的状况是很重要的 。 有有效的帮助 。
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