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小王说健康|焦虑患者的福音，你还在发愁吗？其实这种方法能很好地改善症状


瑜伽可以改善广泛性焦虑症的症状 ， 这是一种慢性紧张和忧虑的疾病 ， 这表明这种流行的练习可能有助于治疗一些人的焦虑症 。
小王说健康|焦虑患者的福音，你还在发愁吗？其实这种方法能很好地改善症状
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【小王说健康|焦虑患者的福音，你还在发愁吗？其实这种方法能很好地改善症状】在纽约大学格罗斯曼医学院的研究人员的带领下 ， 一项新的研究发现 ， 瑜伽对广泛性焦虑症的治疗效果明显优于压力管理方面的标准教育 ， 但与认知行为疗法（CBT）相比 ， 认知行为疗法（CBT）是帮助患者识别消极思维的黄金标准形式以更好地应对挑战 。
Naomi M. Simon, Stefan G. Hofmann, David Rosenfield et al.
Efficacy of Yoga vs Cognitive Behavioral Therapy vs Stress Education for the Treatment of Generalized Anxiety DisorderA Randomized Clinical Trial.
JAMA Psychiatry, 2020 DOI: 10.1001/jamapsychiatry.2020.2496
“广泛性焦虑症是一种非常常见的疾病 ， 但许多人不愿意或无法获得基于证据的治疗 ， ”该研究的主要作者、纽约大学朗格恩健康中心精神病学系教授Naomi M.Simon医学博士说我们的研究结果表明 ， 瑜伽是一种安全的、广泛使用的方法 ， 它可以改善一些患有这种疾病的人的症状 ， 并可能成为一个整体治疗计划中的一个有价值的工具 。 ”
在这项研究中 ， 226名患有广泛性焦虑症的男性和女性被随机分为三组：CBT、昆达里尼瑜伽或压力管理教育（一种标准化的控制技术） 。
三个月后 ， CBT和瑜伽都被发现比压力管理更有效地缓解焦虑 。 具体来说 ， 54%的练习瑜伽的人符合症状有意义改善的反应标准 ， 相比之下 ， 压力教育组只有33% 。 在接受CBT治疗的患者中 ， 71%符合这些症状改善标准 。
然而 ， 经过6个月的随访 ， CBT的反应仍然明显优于压力教育（对照疗法） ， 而瑜伽不再明显改善 ， 这表明CBT可能具有更强大、更持久的减轻焦虑的效果 。
这项研究涉及一项基于循证的CBT治疗广泛性焦虑症的方案 ， 包括心理教育、认知干预（侧重于识别和适应不适应的想法和忧虑）以及肌肉放松技术 。
昆达里尼瑜伽包括身体姿势、呼吸技巧、放松练习、瑜伽理论和冥想/正念练习 。
压力管理教育控制组接受了关于压力的生理、心理和医学影响的讲座 ， 以及生活方式行为（如减少酒精和吸烟）的抗焦虑效果 ， 以及锻炼和健康饮食的重要性 。 家庭作业包括听有关压力、营养和生活方式的教育材料 。
每项治疗以三到六名参与者为一组 ， 每周两小时 ， 为期12周 ， 每天布置20分钟的家庭作业 。
据研究人员称 ， 广泛性焦虑症是一种常见的、损害性的、治疗不足的疾病 ， 目前大约有680万美国人受到影响 。 虽然大多数人会时不时地感到焦虑 ， 但当忧虑变得过度并干扰日常生活时 ， 焦虑就被认为是一种紊乱 。 CBT被认为是一线治疗的金标准 。 药物 ， 包括抗抑郁药 ， 有时苯二氮卓类药物 ， 也可以使用 。 然而 ， 并不是每个人都愿意服用可能产生不良副作用的药物 ， 而且许多人在接受CBT方面面临挑战 ， 包括缺乏训练有素的治疗师和冗长的等待者名单 。
西蒙博士说：“许多人已经开始寻求辅助性和替代性的干预措施 ， 包括瑜伽 ， 来治疗焦虑症 。 ”这项研究表明 ， 至少在短期内 ， 对患有广泛性焦虑症的人来说 ， 尝试一下瑜伽是否对他们有效 ， 有着重要的价值 。 瑜伽的耐受性很好 ， 很容易接近 ， 而且对健康有很多好处 。 ”
西蒙博士认为 ， 未来的研究应该着眼于了解谁最有可能受益于瑜伽治疗广泛性焦虑症 ， 以帮助提供者更好地个性化治疗建议 。
她说：“我们需要更多的选择来治疗焦虑症 ， 因为不同的人会对不同的干预措施做出反应 ， 拥有更多的选择可以帮助克服护理障碍 。 ”拥有一系列有效的治疗方法可以增加焦虑症患者愿意参与循证护理的可能性 。 ”


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