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不同樊想|关于自律，我们知道的可能只有1％( 二 )


这是一场本能与理智的较量 。
不管是嗜甜还是及时享乐都有助于我们在过去的丛林中存活下来 ， 遇到甜甜的水果赶紧吃 ， 被别人抢走就要饿肚子了 。
但是在现代社会 ， 这些原始的本能却经常阻碍我们的发展 ， 让我们增加患病的风险 ， 让我们沉迷于眼前停滞不前 。
我们的大脑虽然进化出了理智的部分来应对这些情况 ， 在我们被原始冲动冲昏头脑之前敲响警钟 ， 但它还没有进化到对长远的利益产生反应的程度 。
实现目标需要等待的时间越长 ， 我们对其感知到的价值就越低 。
当诱惑就在眼前 ， 我们本能的欲望根本无可阻挡 。
因此 ， 在这场较量中 ， 能够用理智瞄准长远利益并且克制住当下本能冲动的人 ， 真的只有少数 。
选择做优秀的少数人还是平庸的大多数 ， 决定权就在我们手里 。
不同樊想|关于自律，我们知道的可能只有1％
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自律靠的不仅仅是精神的力量 ， 还有肉体的力量
我们绝大多数人都会按照理想的情况去制定计划 ， 在实施过程中发现坚持不下去了就在精神上鼓励自己 。
我们以为只要不断告诉自己要坚持下去 ， 我们就可以成功自律 。
但往往事与愿违 。
试想一下 ， 一个下肢瘫痪的人 ， 你再怎么精神胜利法 ， 他想站起来也是极其困难的 。
同理 ， 如果我们每天熬夜 ， 白天上班又劳累了一天 ， 大脑已经非常疲惫了 ， 回到家还想再看两小时书 ， 那真不是一般人能做到的 。
因为自控的能量会随着时间不断被消耗 ， 当被消耗殆尽 ， 我们就更容易屈服于诱惑 。
虽说如此 ， 但这也并不代表我们只能眼睁睁地看着自己成为欲望的奴隶 。 了解了客观情况 ， 我们就可以在行动上做出相应的改变 。
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例如 ， 制定计划的时候考虑到大脑的能量消耗 ， 将最重要的事情放在早上做 ， 此时效率最高；
在感觉疲惫的时候小睡一会儿 ， 或者散步五分钟 ， 让大脑休息一下再去做下一件事；
在发现自己熬夜的时候告诉自己 ， 并不是自己真的想熬夜 ， 只是自控的能量已经用完了 ， 乖乖睡觉 ， 才能为第二天的生活做好精力储备 。
除此之外 ， 明白了自律需要精神和肉体同时发挥作用 ， 还能让我们避免自我苛责 。
想一想平日里 ， 每当发现自己服从诱惑的时候 ， 是不是都会忍不住责备自己 。 责备多了 ， 失望多了 ， 最后干脆就彻底放纵了 。
科学证实 ， 罪恶感不仅不能促使我们做那些该做的事 ， 反而会消耗我们的精力 ， 让我们更难自控 。 我们会忍不住做一些事来改善心情 ， 而这些事恰恰是导致我们产生罪恶感的原因 。
其实我们没有那么差劲 ， 只是大脑有些累了而已 。
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自律的养成如同减肥 ， 需要长期地有意识地锻炼
自律不是一件容易的事情 。
不管精神上对目标价值有多坚定 ， 大脑用来自控的能量也是有限的 。
想要提升自律的能力 ， 就要增加大脑的自控能量 ， 这和锻炼肌肉一样 ， 不是一朝一夕的事情 。
尝试过减肥的小伙伴们都知道 ， 为了减掉那一圈肉 ， 你需要持之以恒地锻炼 ， 而锻炼的过程真的是一点都不轻松 。
你的呼吸紊乱而急促 ， 你的步伐缓慢而沉重 ， 你的胳膊酸胀而无力 ， 你的大腿僵直而生硬 。
面对这样艰辛的体验 ， 我们需要做好充分的心理准备 。
幸运的是 ， 只要熬过了最初那一阵子 ， 当自律成为一种习惯 ， 自我的成就感与满足感会推动着我们一直走下去 。


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