糖尿病|干货！糖尿病患者如何控制血糖，增强自身免疫力？
对于糖尿病患者而言，如何有效控制血糖是重中之重，血糖控制不佳会降低其抵抗力，并可能与传染病并发。因此糖尿病患者应做到营养平衡，保持血糖稳定，提高自身抵抗力！废话不多说，咱们直接开始！
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一、饮食均衡
糖尿病患者以富含碳水化合物的食物为主，比如谷物、薯类、杂豆等。不同的主食，其餐后血糖反应是不一样的，比如白米饭会比糙米的含糖量要高一些，建议餐餐都有蔬菜，由于蔬菜能量密度低，膳食纤维含量高，多吃点蔬菜是比较有利于降低混合膳食的血糖指数。
此外，两餐之间适量选择低血糖指数水果，比如柚子、橘子、梨、苹果、猕猴桃、草莓等。但需要注意的是，如果血糖控制的不好，建议先不要吃水果。吃水果的时间一般是在午睡后或者晚睡前。
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二、保持足够睡眠
据研究结果显示，连续两周每天少于6个小时的睡眠，就会导致体内淋巴细胞减少28%，免疫细胞减弱28%，而淋巴细胞是人体重要的免疫细胞，它能杀灭入侵人体的细菌和病毒，长期失眠，淋巴细胞的活力明显降低，各种疾病容易入侵机体，人体的健康也因此受到威胁。
也就是说，睡眠不足会导致我们的免疫功能下降，身体抵御体外病毒和体内病变的能力就会变差。
同样多睡也是不可以的。芬兰的一项研究发现，睡眠时间过长易短命。研究表明，睡眠时间超过8小时的人，死亡率高出20%;睡眠时间不足5小时和超过8小时的人，都有死亡率增高的危险。每晚睡眠时间均超过8小时的人中风几率增加30%。
三、加强体育运动
我们除了摄入身体需要的营养，平时也要通过运动去消耗食物中多余的能量，这样才能让我们身体各机能都达到平衡。
糖尿病人的有氧运动项目以中低强度的节律性运动为好，可选择散步、慢跑、骑自行车、游泳，以及全身肌肉都参与活动的中等强度的有氧体操。还可适当选择娱乐性球类活动，如乒乓球、保龄球、羽毛球等。
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四、保持良好的心情
美国威斯康星大学的研究人员通过研究接种流感疫苗以后的免疫反应发现，消极情绪能降低研究对象对流感的免疫能力。
科学家用仪器把研究对象大脑额前叶皮层的活动以脑电图形式记录下来，然后给研究对象注射流感疫苗，6个月后再检测她们体内的抗流感病毒抗体以衡量她们的免疫力与惰绪之间的关系。研究结果显示，右额前叶皮层活跃的人，体内抗体水平最低。
研究人员分析，紧张和压力等不良情绪能改变该脑区的多巴胺水平，后者作为一种化学信号也许会参与免疫系统的调节。此外，该脑区还能和下丘脑一垂体一肾上腺轴相互作用，这也是它影响免疫功能的原因之一。
【 糖尿病|干货！糖尿病患者如何控制血糖，增强自身免疫力？】虽然糖尿病患者可能会由于病情发展、血糖监测繁琐以及经济压力等等一些问题会时常感到暴躁，但还是希望每一位患者都能够尽可能的保持乐观的心态，因为好心情也是疾病控制的一剂良药，大家一定要利用好。
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