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其他的人|身体倍儿棒，硬核妈妈的练娃运动功不可没，3岁儿子很少生病


其他的人|身体倍儿棒，硬核妈妈的练娃运动功不可没，3岁儿子很少生病
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墨仔从出生到现在快3岁 ， 只得过三次病 ， 第一次是病毒性感冒自愈了 ， 第二次是肺炎 ， 由于我的慌乱着急择医不善过度治疗了 ， 吊了5天的抗生素痊愈了 ， 第三次是肠胃炎 ， 吊了2瓶糖盐水痊愈了 ， 总体来说墨仔的身体素质还是很棒的 ， 免疫力也很强 。
我觉得墨仔的免疫力之所以这么好 ， 应该归功于：
坚持母乳喂养到2岁以上 。 粗放式带娃 ， 不讲究“太干净” ， 玩沙子玩土拔草 ， 玩完以后洗手即可 。 重视运动 ， 在这个方面 ， 我应该算是“硬核妈妈”了 ， 墨仔会爬的时候就在水泥地、砖地、公园、商场等各种地方户外爬 ， 2岁开始骑平衡车、上感统训练、总之每天必须进行一定强度的运动 。前两个方面其实比较容易实施 ， 唯独第三个方面是最容易被忽视 ， 也容易出现问题的 ， 因为现在大多都是老人带孩子 ， 精力体力有限根本应付不了 ， 学步期的孩子出门总是安逸地坐在婴儿车里 ， 孩子爬高上低老人怕摔着 ， 跑得快了老人又追不上 ， 所以 ， 老人带孩子普遍会存在运动量不足的问题 。
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运动对提高孩子的免疫力的重要作用
不论哪个年龄段的人 ， 运动都能起到强身健体的作用 ， 上学的时候有体育课 ， 工作了以后可以健身 ， 老了还可以跳广场舞 ， 总之“生命在于运动” 。
著名儿科医生孔令凯在他的关于如何提高孩子免疫力的科普文章中说过：适当运动能调整孩子身体组成的蛋白、脂肪等比例 ， 更好的建设免疫系统 。
所以 ， 对于孩子来说 ， 除了吃好睡好以外 ， 还要多多关注他的运动 。
孩子每天运动多久比较合理呢
世界卫生组织发布的《5岁以下婴幼儿运动、静态和睡眠指南》报告中对于运动量的建议如下：
1岁以下的婴儿每天应该至少运动30分钟 ， 以各种方式运动 ， 尤其是在地板上的互动游戏 ， 对于还不能移动的宝宝 ， 应该包括至少30分钟（累计）的俯趴 。 1-2岁儿童每天在各类体育活动中应该至少花180分钟 ， 强度不等 ， 包括中等强度到高等强度的体育活动越多越好 。 3-4岁儿童每天在各类体育活动中应该至少花180分钟 ， 其中至少1个小时是中等强度到高等强度的体育活动 。这份指南中强调的运动并不是我们所说的散步 ， 走路 ， 而是中等强度或者高等强度的体育运动 ， 所以很多家长说每天都带孩子出门遛弯 ， 或者孩子在家里这动动那动动都不闲着 ， 以为这就是“运动” ， 其实这种运动的活动量并不大 。
对于孩子来说 ， 骑车、跑、爬、跳、拍球、游泳等方式才算是真正意义上的运动 ， 所以我前面会说为什么老人带孩子很难达到规定量的运动 。
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疫情又遇夏天 ， 出门困难的日子如何保证孩子们的运动量
疫情开始以后 ， 家家户户闭门不出 ， 疫情得到控制以后 ， 人们的生活出行逐渐恢复正常 ， 但是炎热的夏天又来了 ， 上午11点以后就没法出门 ， 这些客观因素导致孩子们每天的运动量骤减 ， 家里的场地毕竟有限 ， 如果没有刻意的引导很难动起来 。
所以 ， 这段时间我接到很多家长的咨询 ， 说自己的孩子不好好吃饭也不好好睡觉 ， 其中很重要的一个原因就是运动不足 ， 睡眠饮食如果无法保证 ， 孩子的免疫力肯定会下降 。
那么 ， 如何保证孩子的运动量呢？我先来分享一下墨仔每天的运动安排：
一、早上的运动安排
9：00出门骑平衡车 ， 绕着我们小区外围马路骑一大圈 ， 差不多需要40分钟
二、下午的运动安排
周二、周三、周四下午4点上感统体能训练课 ， 课程时间是1个小时 ， 这个训练基本上是中等和高等强度穿插的各种练习 。 周一、周五下午在家玩体能训练游戏 ， 时间是30-50分钟左右 ， 如果天气不热 ， 外出骑车 。 周六早上9：30 ， 带孩子上平衡车课 ， 课程时间是1个小时 ， 课程内容是竞技训练和竞速训练穿插进行 。早上的运动能够保证孩子好好吃午饭 ， 顺利午休 ， 下午的运动能够保证孩子夜间睡眠按时进行 ， 不会出现晚睡的情况 。


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