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医者良言|瘦30斤需要多久？一个月可以瘦30斤吗？医生告诉你答案！


改革开放以后 ， 大家都温饱得到了很大的改善 ， 但是肥胖者的数量和过去相比却有明显的增加 ， 肥胖者的年龄也趋于年轻化 。 当人摄入的热量超过了消耗的热量 ， 那就会有多余的热量剩余 ， 它们可不会闲着 ， 而是被人体以脂肪的形式储存下来 。
医者良言|瘦30斤需要多久？一个月可以瘦30斤吗？医生告诉你答案！
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很多人肥胖以后 ， 就想着去减肥 ， 因为肥胖的身体影响了他们的影响 ， 而且肥胖带来的健康危害也是比较巨大的 。 根据大量的调查 ， 很多疾病都和肥胖有关系 ， 比如糖尿病、冠心病、脑血管意外、高血压等 。 为了让大家更好地减肥 ， 我来分享一下相关知识 。
1.瘦30斤需要多久是因人而异的：我在刚看到这个问题的时候 ， 想了一会 ， 觉得它和很多因素有关系 。 首先是个人的体重基数 ， 试想如果一个人体重60千克 ， 身高170cm ， 那想让这个人瘦30斤真的太难了 ， 毕竟人家本来就很瘦 。 但是如果是那种比较肥胖的人 ， 瘦30斤可能只需要一个月 。
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这里需要注意 ， 我用的是可能 ， 主要是因为30斤多久能瘦下来还和一个人的自律性有关系 。 现实中很多朋友在减肥的时候 ， 控制不住自己的饮食 ， 依然大鱼大肉、喝酒 ， 结果几个月过去了体重不但没有下降 ， 反而有增加的趋势 。
我之前有个老师 ， 他刚开始体重是90多公斤 ， 由于自己出现了快走胸闷、脂肪肝、血压高的问题 ， 所以他下定决心去减肥 。 由于自己太胖了 ， 所以运动不太适合 ， 因为太磨损膝盖了 。 他于是就买了一些减肥产品 ， 然后配合严格的饮食 ， 一个月的努力瘦了20多斤 。 要明白 ， 这20多斤是真正的脂肪 ， 因为我这个老师他每天都喝大量的水 ， 饮食完全按照食谱来 ， 这样的话体重下降的主要就是脂肪了 。
肥胖者虽然不适合剧烈运动 ， 但是还是可以选择一些轻缓的运动 ， 比如游泳、散步等 。 运动不仅仅可以增加能量的消耗、加速瘦下来的速度 ， 还可以强健身体 。
2.重度肥胖者如何实现瘦30斤？其实要瘦下来 ， 最主要的方式就是控制摄入的能量＜消耗的能量 ， 通过控制饮食＋运动来实现瘦下来的目的 。 控制饮食的意义主要是减少能量的摄入 ， 但是不是说不让吃饱 ， 现实中有很多能低能量但是能填饱肚子的食物 ， 比如生菜、黄瓜、菠菜等这类糖分少的蔬菜 。
为什么要强调低糖饮食呢？其实主要是因为人体能量最先消耗的就是糖类 ， 其次是脂肪 。 所以只有当体内的糖类消耗完了 ， 人体才会开始消耗脂肪 ， 消耗完糖类本身就需要比较大的运动量 。
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在饮食上可以适当增加优质蛋白的摄入 ， 比如鸡蛋、虾、牛肉、鸡胸肉等 。 摄入这些蛋白质 ， 不仅仅能够提供营养 ， 还可以增加人体对于能量的消耗 。 与此同时 ， 还需要注意每天摄入足够多的水 ， 这样可以增加基础代谢率 ， 但是需要注意 ， 有些病人是需要限制水的摄入 ， 比如肾脏疾病、心衰等 。
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