纠正|骨盆前倾危害大，如何自我测试和纠正？看这一篇就够了，男女通用
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骨盆前倾
最典型的表现就是前“凸”后“翘”
但“凸”指小腹
“翘”是假象
真翘臀是这样的：
肌肉紧实、富有弹性臀线上提、臀部挺拔（别问我怎么知道的）
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假“翘臀”只能叫做屁股后撅
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为了让你们知道九叔我不是瞎说
今天就带你们扒一扒
“假翘臀”的秘密
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因为骨盆在作祟
说到骨盆
它位于身体中心
连接脊椎和下肢
对于身体起到支撑和稳定作用
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正常情况下
它会乖乖待在自己的位置上
但是一些习惯会让它不听话——前倾
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而骨盆前倾也有官方学名
下交叉综合征
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判断自己是否骨盆前倾
一般用如下方法
01 靠墙站立
肩部和臀部贴墙
通过腰和墙面的空隙多少来判断
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但九叔找到个更简单靠谱的方法
02 平躺在桌子上
膝盖以下的腿从桌边垂下
其中一腿弯曲靠近胸口，双手抱住
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以骨盆为起止点的肌肉有80条
这些肌肉控制了骨盆和身体其它部位的运动
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穿高跟鞋时为了保持平衡
身体就会往前倾
而此时腰椎曲度增大骨盆也会相应前倾
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怀孕时
妈妈们需要通过前移骨盆来承担胎儿的重量
另外由于激素作用
骨盆区域的韧带和肌肉比正常情况下也更加松弛
两个情况都导致了骨盆前倾
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比如走路时为了让屁股更翘
刻意地维持骨盆前倾的姿势
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除了以上这些
长期久坐、肥胖先天骨盆发育畸形
也都会导致骨盆前倾
但庆幸的是
骨盆前倾是可以矫正的
九叔现在就来教你几个很快能上手的动作
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要点：腹部收紧，呼气抬高臀部，保持5秒吸气收回，反复8-12次
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要点：头、肩、臀保持同一条直线，手肘和脚尖支撑身体，腹部收紧，不可塌腰
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要点：呼气，用腹部力量抬腿，缓慢将腿部拉向身体；吸气，放下腿，8-12次
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