营养师说营养|预防儿童肥胖，需要纠正不良的饮食习惯
【营养师说营养|预防儿童肥胖，需要纠正不良的饮食习惯】因疫情原因 ， 上半年幼儿园和小学几乎没有开学 ， 都是居家上网课 ， 到了晚上天气凉爽一点 ， 家长们带着孩子在小区或松花江边散步和玩耍 ， 大人们谈论着体重如何飙升 ， 如何需要减肥 ， 可是低头看看孩子 ， 不经意地发现 ， 孩子的体重也悄然增加 ， 个别也是超重和肥胖 ， 除了居家 ， 运动减少的因素外 ， 饮食结构和饮食习惯更是不可忽视的因素 ， 下面看看那些不良的饮食习惯会导致儿童的肥胖呢！
1.饮食没有规律
因为疫情 ， 好多家长也都是居家办公 ， 经常是晚上不睡 ， 早上不起 ， 或者早上起来也不吃早餐 ， 先办公 ， 间歇时间随意吃点 ， 孩子们随着大人的作息 ， 晚上睡得晚 ， 早餐起不来 ， 8-9点钟能起来 ， 孩子饿来 ， 先喝杯奶 ， 缓解一下 ， 有时候 ， 早餐午餐一起吃了 ， 晚餐正常吃 ， 可是睡得晚呀 ， 玩来玩去到晚上九、十点钟 ， 又需要补充能量了 ， 所以吃点才睡 ， 这样一日三餐时间顺延 ， 吃完就睡 ， 不仅影响消化系统 ， 很容易造成体重超标或肥胖 。 
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2.饮食结构变化
有些家庭 ， 家长比较勤快 ， 反正居家没事儿 ， 天天看抖音 ， 学着做各种美食 ， 厨艺大增 ， 在家里炸麻花、凉皮、各种糕点、鸡鸭鱼肉的各种烹调等都做了 ， 吃的可口 ， 也会忍不住多吃 ， 加上这个阶段户外活动少 ， 也给体重增加创造了机会 。 
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3.各种休闲食品
虽然疫情 ， 大家不太外出 ， 但网购特方便呀 ， 没事天天网上浏览 ， 买衣服不出门 ， 也没地方穿 ， 那就买吃的吧 ， 各种促销 ， 各种美食的诱惑 ， 所以各种小食品就会不断的快递家中 ， 孩子当然不会放过美食 ， 有些食品含有较高的氢化油—带有各种奶油味的小吃含有较多 ， 有时还会点外卖 ， 一般的外卖加工多都油炸 ， 过油、炒菜含油脂也比较高 ， 我有一个学生 ， 曾经和我说：老师 ， 我今后再也不吃外卖了 ， 因为在校期间 ， 经常吃外卖 ， 三个月体重增加10斤 ， 这样饮食怎么会不增加体重呢！
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针对上述情况 ， 在饮食结构和饮食习惯方面及时进行调整 ， 一日三餐 ， 儿童可酌情增加早点和午点 ， 多补充吃点水果 ， 少吃脂肪高的食物 ， 尤其是休闲食品 ， 如各种奶油蛋糕、夹心饼、奶茶、含糖高的饮料、奶油雪糕等 ， 给予低脂、低糖、低热量、高蛋白的食物 ， 适量补充微量元素和维生素 ， 保证儿童生长发育所需要的营养；在进行饮食调整的同时 ， 根据实际情况 ， 选择适合个体的运动方式 ， 如骑车、球类等 ， 有机会尽量户外活动 ， 晒晒太阳 ， 都会增加体质 ， 对维持体重益处多多 。 
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