心理健康|报复性熬夜和昼夜颠倒，哪个对身体危害大？( 二 )
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1. 饮食健康
尽量避免食用多盐多油多辣的食物 ， 清淡饮食 ， 每日保证一定量的新鲜水果、蔬菜的摄入 。 夜班人员可推迟晚餐时间 ， 进食时避免高糖食物 。
2. 补充水分
多喝水有助于身体代谢废物的有效排除 ， 有利于身体各器官组织的恢复 。
3. 改善睡眠环境
睡眠时保证卧室舒适 ， 可以调整室温至适宜温度 ， 拉上窗帘、关上门 ， 避免光线、声音的干扰 。
4. 规范补眠
每次补眠时间尽量以睡眠周期为单位 ， 即每次补眠应该以1.5h、3.0h、4.5h等为佳 ， 避免打断睡眠结构 ， 影响清醒程度 。
5. 适量运动
在工作间歇期应进行一些舒缓的运动 ， 帮助缓解持续工作带来的疲劳感 。
最后
还是那句老话
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【心理健康|报复性熬夜和昼夜颠倒，哪个对身体危害大？】
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