心理健康|报复性熬夜和昼夜颠倒，哪个对身体危害大？
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这届年轻人说过最多的谎
莫过于“今晚一定早点睡”
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现在的生活节奏越来越快
人们肩上的担子也越来越重
只有夜晚才有喘息的机会
「熬夜」似乎自然而然
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去年出现了
一个叫“报复性熬夜”的新词
对现在年轻人常态化的熬夜现状
做出了“科学”的总结
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01报复性熬夜 ， “报复”的其实是自己
小孟（化名） ， 28岁 ， 平时最喜欢的事情就是打游戏和刷抖音 。
就职于某大公司 ， 工作很忙 ， 996是常态 。
白天除了工作还是工作 ， 几乎没有放松和喘息的时间 。
回到家通常是晚上10点多 ， 小孟“向往的生活”也从这时开始 。
习得时间管理大师L姓老师的真传 ， 小孟的夜生活可谓丰富多姿 。
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安排得妥妥的
尽管工作越来越忙 ， 白天连休息的时间都没有 ， 小孟晚上依然喜欢这样“燥” 。
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最近小孟觉得哪哪都不得劲 ， 感到疲乏、心慌、胸闷 ， 总会忘记主管分配的工作任务 。
有时感觉手脚软绵绵的 ， 抬手抬脚都提不起劲 。
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这是由报复性熬夜引起的生理反应 。
一个人的精力都是有限的 ， 尽管一开始 ， 小孟生活丰富心情愉悦 ， 但随着精力的透支 ， 不良后果就会出现 。
熬夜不仅会导致精力不足、注意力不集中、记忆力下降等 。
还会增加患糖尿病、高血压、癌症的风险 ， 让你变老、变胖、变笨、变秃、变丑！
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同时 ， 一次通宵对认知和行为的负面影响可能长达一周 ， 也就是说一晚不睡造成的损害 ， 需要一周时间恢复 。
02“不熬夜” ， 直接昼夜颠倒会怎样？
短期的昼夜颠倒 ， 就像是通宵熬夜而白天补觉 。
但是晚上不睡 ， 白天补觉 ， 是补不回来的 。
我们的睡眠分为四个阶段 ， 睡眠过程就是这四个阶段循环 ， 其中任何一个环节的缺失都无法使人得到充分恢复 。
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而且白天入睡更容易被睡眠环境影响 ， 睡眠质量不高 。
不规律的作息会扰乱生物钟 ， 导致身体内分泌紊乱 。
对于夜间工作者来说 ， 长期的昼夜颠倒也会带来很大的危害 。
因为需要晚上工作 ， 所以认为白天尽可能多的睡眠是夜间工作的安全感 。
若白天睡眠质量不好 ， 会烦躁、担心、害怕晚上会没有精力工作 ， 更容易引发焦虑和抑郁情绪 。
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03熬夜族和夜班族 ， 注意这5点可减轻危害
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