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养生杂志故事总汇|需要补充各种营养，这些食物来帮你！，怀孕前三个月是非常重要的

怀孕前三个月最好要补充蛋白质、不饱和脂肪酸、叶酸、维生素和微量元素、铁元素和钙物质 。 怀孕前三个月吃什么对胎儿好?
1、苹果
含多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等 ， 许多孕妈咪怕胖 ， 多吃苹果则可防止过度肥胖 ， 同时对胎儿发育很有帮助 。 苹果对肠胃功能也具有调节作用 ， 若连皮一起吃 ， 无论便秘或拉肚子都能改善 ， 便秘的孕妈咪可以多吃苹果 。 苹果兼具美容效果 ， 孕妈妈贫血、气色不好等 ， 多吃苹果也有助于改善 。 苹果的另一重要功效就是可以缓解孕吐 ， 对孕早期的食欲差、恶心都有不错的缓解效果 。
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2、樱桃
怀孕吃什么水果好呢?所有水果中 ， 樱桃所含的铁质特别丰富 ， 几乎是苹果、橘子的20倍 。 并且它还含有含胡萝卜素 ， 比葡萄、苹果、橘子多4倍 ， 同时还含有维生素B1 ， 维生素B2、维生素C、柠檬酸、钙、磷等营养成分 ， 多食用可补血及帮助调理肠胃功能 。 孕妈妈若食欲不佳 ， 更应多吃樱桃 ， 对胎儿很有益处 ， 怀孕时多吃樱桃 ， 宝宝生下来会拥有一张健康、红润、白皙的脸蛋 。
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【养生杂志故事总汇|需要补充各种营养，这些食物来帮你！，怀孕前三个月是非常重要的】3、草莓
含有极丰富的维生素C ， 可预防感冒 。 而其中所含果胶和有机酸可分解食物中的脂肪、促进食欲及加强肠胃蠕动;国外还有研究报告指出 ， 草莓可去除体内的重金属 。 比较有问题的是 ， 草莓清洗比较麻烦 ， 怕有农药残留问题 。
4、葡萄
富含铁、磷、钙、有机酸、卵磷脂、胡萝卜素及维生素B1、C等 ， 孕妇血色不足、血压偏低、循环不好、冬天手脚冰冷 ， 多吃葡萄可帮助改善 ， 更特别的是 ， 如果孕妇有出血现象 ， 葡萄还有安胎作用 ， 而且能帮助胎儿发育 。
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5、秋梨
其性甘寒微酸 ， 有清热利尿、润喉降压、清心润肺、镇咳祛痰、止渴生津的作用 ， 可治疗妊娠水肿及妊娠高血压 。 它还具有镇静安神、养心保肝、消炎镇痛等功效 ， 有防治肺部感染及肝炎的作用 。 常吃炖熟的梨 ， 能增加口中津液 ， 防止口干唇燥 ， 不仅可保护嗓子 ， 也是肺炎、支气管炎及肝炎的食疗品 。 将生梨去核后塞入冰糖10克、贝母5克、水适量 ， 文火炖熟 ， 服汤吃梨 ， 可防治外感风寒、咳嗽多痰等疾患 。
6、西柚
西柚含有天然叶酸 。 叶酸不但对早期妊娠非常重要 ， 在整个怀孕期也同样必不可少 。 孕期随着胎儿身体组织迅速成长 ， 孕妇需要大量叶酸来满足胎儿的需要 。 叶酸缺乏不仅会使妊娠高血压症、胎盘早剥的发生率增高 ， 更会导致孕妇患上巨幼红细胞贫血 ， 出现胎儿宫内发育迟缓、早产及新生儿低出生体重 。 因此 ， 西柚也是孕期妇女首选 。
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7、鸡蛋
鸡蛋的营养价值很高 ， 含丰富的蛋白质且利用率高 ， 营养成分全面而均衡 ， 人体所需要的7大营养素除了膳食纤维之外 ， 其余的鸡蛋中全有 。 鸡蛋的最可贵之处 ， 在于它能够提供较多的优质蛋白 ， 鸡蛋中的蛋白质含有各种必需氨基酸 ， 这不仅有益于胎宝宝的脑发育 ， 而且母体储存的优质蛋白有利于提高产后母乳的质量 ， 是准妈妈理想的饮食胎教食品 。
准妈妈每天吃两个鸡蛋比较合适 ， 最多也不要超过每天四个鸡蛋 。
8、核桃
核桃含亚油酸、亚麻酸以及丰富的蛋白质、磷、钙和维生素A等营养物质 ， 因其含较多的不饱和脂肪酸 ， 能强化脑血管弹力和促进神经细胞的活力 ， 故具备多种健脑食品的优点 ， 是脑力健全发达的基本保证 。 孕3个月前是胎宝宝脑发育的关键期 ， 所以准妈妈在孕3个月前可以多吃核桃 。


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