健身|4个生活坏习惯，会造成你的“小蛮腰”变粗，影响身材！
如今 ， 坚持健身的人越来越多 ， 为了身体健康又或者是增肌减脂 ， 选择健身准没错 。 健身能给我们带来好身材 ， 相反 ， 不良的生活习惯却严重影响身材美 。 大部人虽然都知道一些坏习惯会导致身材走样 ， 但是就是没有办法不做 。
就比如长期久坐 ， 加班熬夜等无法避免 。 但也有部分人是完全可以改掉不良的生活习惯的 ， 就是太懒 ， 不愿意去做 ， 影响身材美 。 那么在生活中 ， 都有哪些不良习惯会影响身材呢？特别是腰部一旦变粗 ， 那么身材基本上很难看了 。 今天小编就来和大家说一说引起“小蛮腰”变粗的4个不良的生活习惯 ， 看看自己有没有在犯错？
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第一个：爱喝饮料
饮料是胖子们的“快乐肥宅水” ， 这一点大家没有意见吧？不要觉得饮料是液体 ， 其热量就很低 ， 恰恰相反 ， 饮料的热量超高 ， 为什么？因为饮料含有大量糖分 ， 多喝就会导致体内热量盈余 ， 身体无法消耗这些热量从而导致身体肥胖 。
一天小喝一瓶饮料没关系吧？有关系 ， 并且关系很大！一小瓶含糖量高的饮料 ， 其热量大约在300-400大卡 ， 这意味着你要慢跑1个小时才能消耗这些热量（可能还无法消耗掉） 。 并且 ， 碳酸饮料中所含的糖分也会提高我们的食欲 ， 让你在不知不觉中吃得更多 ， 从而导致身体发胖 。
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第二个：喜欢用大碗 ， 且用狼吞虎咽的方式吃饭
有一项调查表明 ， 基本上全部的肥胖人群 ， 都非常喜欢用大碗吃饭 ， 为什么呢？换个角度来说 ， 用大碗吃饭也更意味着胖子非常喜欢吃更多的东西 。 这是由于肥胖的人总感到肚子非常饥饿 ， 他们往往都有高胰岛素血症 ， 血液中的胰岛素、甘油三酯、游离脂肪酸一旦提高 ， 就会刺激到饿食中枢 ， 就会让胖子经常感到饥饿 ， 所以就会越想吃东西 ， 并且越吃越多 。
而狼吞虎咽的吃饭方式也会导致大脑没来得及接受饱腹感信号 ， 就吃得太多了 。 摄入的食物过剩 ， 长期下去就会囤积成脂肪 ， 进而转化为腰腹部肥膘 。 所以 ， 吃饭的时候改用小碗 ， 用细嚼慢咽的方式才更容易控制热量摄入 。
第三个：长期久坐
对于上班族来说 ， 长期久坐在办公室 ， 再加上腰腹部的运动量就很少 ， 脂肪囤积在腰腹部无法消耗掉 ， 那幺小肚腩就会慢慢出现了 ， 这一点是最值得重视的 。 长期久坐 ， 保持着一个固定姿势 ， 不仅会让身材变胖 ， 还会导致血液循环受阻 ， 降低身体代谢水平 ， 造成对身体健康的影响 。 长期久坐是最容易引起腰腹部肥胖的 ， 但也是最容易被人们忽略的细节 。
虽然受到上班的限制 ， 不得不长期久坐 。 但我们可以每隔一个小时就起身活动几分钟 ， 你可以做下收腹动作 ， 又或者是走下路、走下楼梯 ， 这样能减缓腹部脂肪囤积 。 当然 ， 平时也要养成健身运动的习惯 ， 才能避免你的“小蛮腰”变粗 。
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第四个：长期熬夜、吃夜宵
熬夜会导致身体分泌紊乱 ， 抑制瘦素分泌 ， 降低身体代谢水平 ， 导致身体发胖 。 特别是在熬夜的时候 ， 大部分都有吃夜宵的习惯 ， 因为熬夜会导致肚子饥饿感强烈 ， 从而不得不吃夜宵 。 吃完夜宵就睡觉是许多人的习惯 ， 这样的行为就会导致腰腹部脂肪囤积严重 ， 同时 ， 还会引起“胃食道反流”的危险 。
所以 ， 只有减少熬夜 ， 不吃夜宵 ， 才能保持着你的“小蛮腰” 。
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