关节骨头|从青蛙趴到一字马，做这13个动作，教你开髋告别疼痛( 二 )
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第八个动作：下犬式 ， 双手打开 ， 掌心撑地 ， 双脚蹬地 ， 双腿向后蹬直 ， 将臀部抬高 。 感受大腿后侧和腰肌的拉伸和髋关节的挤压 。
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第九个动作：首先从下犬式进入 ， 保持身体平稳后 ， 慢慢将左侧腿向上抬高 。 左腿屈膝 ， 左侧小腿向右侧 ， 侧拉伸髋关节 。 保持数秒后换另一侧 。
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第十个动作：有能力的同学可以借助毛巾卷或者瑜伽柱做辅助 。 将双脚脚跟踩在毛巾卷上 ， 站立位 ， 双臂打开向前平行打开 ， 双手手掌相对 。 跟随呼吸 ， 完成蹲位动作 。
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第十一个动作：首先将一侧腿部向前迈一大步 ， 前侧腿部屈膝 ， 后侧腿部向后伸直 ， 脚背着地 。 柔韧性不够的同学可以将瑜伽砖垫在大腿处做辅助 ， 髋部一定要保持中立位 。 跟随呼吸 ， 将身体向前屈 。 保持数秒后换反侧继续 。
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第十二个动作：首先跪立位做准备 ， 将双腿膝打开和髋部同髋 ， 双脚脚趾勾起 ， 将双手放在髋部 ， 跟随呼吸 ， 将身体慢慢向后弯曲 ， 双手去碰触脚跟 。
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第十三个动作：首先跪立位做准备 ， 双腿向两侧尽量打开 。 双腿屈膝 ， 小腿向后和大腿垂直 ， 双手撑地 。 跟随呼吸 ， 将双肘屈曲 ， 身体向前倾 。
【关节骨头|从青蛙趴到一字马，做这13个动作，教你开髋告别疼痛】打开髋关节对于我们的健康是非常重要的 ， 除了上面提到的那些好处以外 。 髋关节的灵活和血液循环的流畅对于女性也是非常有益的 。 跟随上面的几个动作慢慢训练 ， 开髋也不是什么难事 。
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