关节骨头|从青蛙趴到一字马，做这13个动作，教你开髋告别疼痛
小密语录：要运动 ， 先从了解自己的身体开始 。
说到髋 ， 我们先来了解一下髋到底是什么？髋是指我们常说的髋关节 ， 髋关节是人体中一个典型的杆臼关节 。 它像杆臼一样 ， 由股骨头和髋臼构成 。 了解以后 ， 我们可能会想到很多髋关节的疾病 ， 比如股骨头坏死、髋关节炎、坐骨神经疼痛等 。 这都是由于我们日常不良的生活习惯、或者髋关节血液循环不畅造成的 。
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那么我们要怎么做才能预防或者避免髋关节的问题呢？其实“开髋”就是一个很好的办法 ， 把髋关节紧张的韧带放松 ， 促进髋部血液循环 ， 缓解坐骨神经疼痛 。 但是打开髋关节对很多同学来说好像是非常痛苦的过程 ， 有很多同学的“开髋”过程更是迟迟停留在“青蛙趴” ， 得不到新的进展 。
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今天小密给大家带来了13个动作 ， 给髋关节做到充分的拉伸 ， 让我们能够无痛“开髋” ， 解决“髋部太紧”大问题 。 让我们从青蛙趴进阶到一字马 ， 快来跟小密一起练习吧~
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第一个动作：首先坐立位做准备 。 双腿屈膝 ， 双脚脚掌着地 。 双臂在身后 ， 双手打开支撑地面 。 将双腿压向左侧 ， 重复12次 ， 换另一侧 。
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第二个动作：首先坐立位做准备 。 双腿屈膝 ， 双脚脚掌着地 。 双臂在身后 ， 双手打开支撑地面 。 将一侧脚踝放在另一侧腿膝盖上 ， 身体前倾 ， 挤压髋关节 。
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第三个动作：首先坐位准备 ， 双腿屈膝 ， 相互交叉 。 双臂向上伸展 ， 跟随呼吸 ， 身体前屈 ， 双手放在地上 ， 尽量向前伸展 。 停留数秒后 ， 双臂带动身体向左侧扭转 。
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第四个动作：首先仰卧位做准备 ， 双腿屈膝向上用双手环抱住膝盖部位 。 然后慢慢将膝盖内旋 ， 拉伸髋部 。 重复该动作12次 ， 换另一侧继续 。
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第五个动作：首先仰卧位做准备 ， 将双腿屈膝 ， 双脚踩地 。 将左侧的小腿上抬放在右侧膝盖部 。 然后将双手向下 ， 抱住右侧大腿部 。 向上拉伸髋关节 ， 保持数秒后换另一侧 。
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第六个动作：首先站立位做准备 ， 右侧腿向后迈一大步 。 右脚勾起 ， 脚趾蹬地 ， 右腿向后伸直 ， 左腿屈膝 ， 大小腿呈90度垂直 。 双肩下垂 ， 双手在左腿两侧支撑地面 。
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第七个动作：从上一个动作进入 ， 右脚勾起 ， 脚趾蹬地 ， 右腿向后伸直 ， 左腿屈膝 ， 大小腿呈90度垂直 。 双肩下垂 ， 双手在左腿两侧支撑地面 。 然后慢慢将左手向上打开 ， 用手臂的力量带动身体 ， 将身体向反侧扭转 ， 头颈部向上看左手 。 右手支撑地面 。
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