内分泌疾病|轻轻松松避免水肿，从这些小事抓起
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水肿这个问题也是很常见了 ， 四肢的水肿有时候穿个衣服都能隐藏起来 ， 可是脸部水肿那真的是 ， 整个人看起来就没精神 。
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去水肿的办法相信你们也看了很多了 ， 但其中有些小细节 ， 是我们日常生活中稍微注意就可以避免水肿的 。 1 削减盐的摄入
这点我们大家都知道了吧？食盐就像磁铁一样吸引着体内的水 ， 因此产生多余的水重量 。
新版膳食指南中提到 ， 成人每天食盐不超过6克 ， 这6克 ， 相当于一个啤酒瓶盖大小 。
盐藏在很多东西里 ， 特别是在餐馆和包装食品中 。 事实上 ， 超过70%的膳食钠存在于餐馆的菜肴和包装食品中 。
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2 减少碳水化合物
就像盐一样 ， 碳水化合物会导致水分潴留 。 当你消耗碳水化合物而不立即使用它们作为燃料时 ， 你的身体会将它们转化为糖原 。 这是储存在肌肉的能量 。
大约1%的肌肉重量是直接糖原 ， 而8%的肝脏重量是糖原 。 在这些区域储存的每克糖原 ， 你都会得到2.7克的水 。
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3 多喝水
饮用大量的水会帮助减少水分潴留,尽管这种方法看上去违反直觉 ， 这原因与你身体对水潴留的反应有关 。
当你摄入过多的盐时 ， 你的细胞就会把它们能喝到的水都喝光 ， 也就是等于开启了存水模式 。 如果你喝的水不够多 ， 身体就会一直吸水 。 所以饮食中摄入盐过多的要多喝水 。
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4 补充镁元素
女生经期第一天是体内水分保持最多的时候 ， 随着周期的发展 ， 控制水分保持的激素会反弹到正常水平 。
你可能会在经期之前或期间感到浮肿 。 多吃含镁的食物可以帮助减少激素引起的浮肿的影响 。
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5 补充钾元素
富含钾元素的食物能减少肾脏中的钠含量 ， 从而降低水肿和血压 。
6 运动
现在的都市男女都习惯久坐 ， 这会使你的组织保持水分 ， 导致水肿 。
运动不仅可以燃烧你的卡路里 ， 还可以让你的细胞排出水分 。 适度到剧烈的运动会刺激血液和淋巴液的流动 ， 从而帮助去除四肢的水分 。
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