小儿健康|孩子几点睡长得高？8点还是9点？儿科专家给出了最佳答案
都说“一高遮百丑” ， 孩子的身高还得从小抓起 ， 除了保证摄入足够的营养 ， 睡觉也是一个很重要的方面 ， 不同的睡眠时间也会对身高起到很重要的作用 。
这个点睡觉 ， 身高智商更上一层楼
很多人认为身高完全受到父母遗传的影响 ， 这其实是不对的 。
有多项研究表明 ， 人的身高有70%是因为遗传的影响 ， 也就是先天的影响 ， 但还有30%是受到后天的影响 ， 而在后天影响身高的因素里 ， 最重要的就是睡眠了 。
本文插图
生长发育期的孩子 ， 在进行睡眠的时候 ， 身体就会分泌出生长激素 ， 促进身体的发育和身高的增长 ， 因而生长激素对孩子是非常重要的 。
生长发育期的孩子 ， 一天中身体分泌生长激素最多的有两个时间段 ， 在晚上的9点到凌晨的1点 ， 早上的5点到7点 。
这两个时间段是生长激素分泌的重要时期 ， 如果在这两个时间段孩子没有入睡的话 ， 那么就错过了两个生长激素最为旺盛的时期 ， 如果长期在这两个时间段没有入睡的话 ， 可能会因此影响到孩子的身高 。
运动也可以帮助孩子长高 ， 比如跳绳跳高、打篮球这一类是拉伸运动 ， 对长高有好处 ， 对骨骼的发育也有一定的益处 。
还有就是要注重营养的均衡 ， 孩子长高也是需要很多营养的 ， 如果在这段时期营养不良的话也会影响孩子的身高 。
本文插图
但是营养均衡绝不是营养过剩 ， 如果孩子营养过剩的话 ， 可能会出现肥胖等多种疾病 ， 不仅不利于健康 ， 还会影响身高 。 所以 ， 在给孩子补充营养的时候 ， 也要控制好孩子的体重 。
不同年龄所需睡眠时间不同
孩子处在不同阶段 ， 所需要的睡眠时间也是不同的 ， 家长也不能为了长高 ， 去强迫孩子睡觉 。
【小儿健康|孩子几点睡长得高？8点还是9点？儿科专家给出了最佳答案】幼儿阶段的孩子 ， 每天需要的睡眠时间是12到14个小时 ， 也就是超过半天的时间都在睡觉 ， 学龄前的孩子每天需要的睡眠大概在11个小时到12个小时左右 。
学龄儿童需要的睡眠时间在9到11个小时之间 ， 13岁到20岁之间的青少年睡眠要在9到10个小时之间 。
不过个人睡眠时间也是有差异的 ， 2个小时之内的波动是正常的 ， 孩子在第二天精神饱满就可以 。
本文插图
有些孩子在半夜醒来的时候会哇哇大哭 ， 这可能和睡眠障碍有关 。 学习压力过大、父母期望过高、睡眠环境不适应等情况都会导致青少年的睡眠质量出现问题 。
其中最主要的就是学习压力过大 ， 由于父母对孩子的期望过高 ， 孩子心理负担太大 ， 其中一个影响就是对睡眠的影响 。
长期的睡眠质量不好 ， 又会影响孩子的正常生活 ， 甚至可能变成恶性的循环 。 在这种时候 ， 家长应该与孩子进行沟通 ， 减轻孩子的压力 。
由于学习上的压力 ， 很多孩子在睡前会紧张的看书学习 ， 精神压力很大 ， 不可能做到一上床精神就放松到足以入眠 。
在睡觉前 ， 家长可以让孩子做些伸展的动作 ， 比如伸伸腰、踢踢腿之类的 ， 用这些动作去帮助孩子放松 ， 帮助孩子入眠 。
本文插图
在入睡前的1到2个小时 ， 还可以让孩子吃一些牛奶、香蕉之类的可以安神的食物 。 在孩子上床准备睡觉后 ， 家人尽量不要发出太大的声音或者大声的说话 ， 给孩子一个安静、有利于睡眠的环境 。
推荐阅读
- 基本面力场|预收账款余额骤降应付账款余额飙升，均瑶健康IPO：两财务隐忧
- 悲剧!妈妈倒车时不慎撞死自己孩子 她应该负什么责任?
- 社会万象|老人嫌孩子让座慢，一把将孩子书包丢地上，宝爸举动赢得众人支持
- 健康陕西人|2020年陕西省青少年篮球锦标赛在铜川开赛
- 妈妈倒车时不慎撞死自己孩子|妈妈倒车时不慎撞死自己孩子什么情况?终于真相了,原来是这样!
- 健康知录|空姐都不好意思说，看完涨知识了，飞机上最脏的地方不是厕所
- 妈妈倒车时不慎撞死自己孩子|可怕!妈妈倒车时不慎撞死自己孩子是怎么回事?真相到底是什么?
- 的是|唐嫣生的是女儿 辟谣双胞胎传言亲自宣布孩子性别
- 恩情江湖|她年轻时就迷倒大片男人，不结婚不生孩子，如今41岁美得太不像话
- 王小琉 你的私人健康助理，F25体温智能手表评测：实时监测