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饮食减肥|食疗减肥，减糖比减脂更有效，一个月立即见效


饮食减肥|食疗减肥，减糖比减脂更有效，一个月立即见效
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广义上讲 ， 糖就是碳水化合物 ， 由碳、氢、氧三种元素组成 ， 糖包括多糖、如淀粉、纤维素；双糖 ， 如蔗糖、麦芽糖；单糖 ， 如果糖、葡萄糖 。
狭义上讲 ， 糖专指游离糖 ， 包括蔗糖、麦芽糖、果糖等 ， 简单说 ， 很多消费者认为吃起来有甜味的才叫糖 ， 淀粉吃起来无甜味 ， 很多消费者不认为它是一种糖 。
这是消费者对糖缺乏全面的认识 ， 淀粉等多糖在人体内会被分解成双糖和单糖 ， 同样会造成血糖含量升高 ， 只是升高速率比直接吃双糖和单糖慢一些 。
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而且都以为吃多了脂肪容易发胖 ， 实际上 ， 我们一日三餐中吃很多脂肪的机会很少 ， 除非那些喜欢吃肥肉的人 。
相比含脂肪的食物 ， 含糖的食物会多很多 ， 五谷杂粮含淀粉 ， 水果含果糖 ， 我们日常吃的大部分食物都含糖 ， 作为主食的米饭和面条 ， 淀粉含量就很高 ， 和其他单糖或双糖一样 ， 淀粉的能量值高 ， 吃多了容易发胖 。
因此 ， 想减肥或减重 ， 减糖至关重要 。
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大部分人减肥难以成功 ， 主要是控制含糖饮食没做到位 ， 有些人为了减肥不吃甜食 ， 但淀粉含量高的食品照吃不误 ， 甚至吃得更多了 ， 这样的减肥方法注定会失败 。
还有一个重要原因 ， 人对糖的依赖性很强 ， 甚至会上瘾 ， 一天不吃甜的食物 ， 或不吃主食 ， 有种全身都不舒服的感觉 。 就像爱喝酒或抽烟的人一样 ， 一天不喝酒抽烟 ， 整个人就像丢了魂似的 。
所以通过减糖来减肥 ， 需要很大的决心和毅力 ， 同时需要身边亲人的支持和监督 。
减糖行动的前三天 ， 建议完全戒糖 ， 一日三餐都吃不含糖的食品 ， 可以吃肉类 ， 豆腐 ， 不含糖的蔬菜等等 。
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这样的目的是减除人对糖的依赖 ， 减少糖的甜味对味觉的刺激 。
坚持三天后 ， 可以吃少量含糖的食品 ， 如米饭 ， 苹果 ， 但一天限吃一个苹果 。
随着时间慢慢推移 ， 食品的种类可以丰富多彩 ， 至于含糖食品的食用量 ， 因人而异 ， 因人的肥胖程度 ， 因人的减肥决心 ， 在保持身体状况良好的情况下 ， 尽量少吃 。
一个月下来 ， 减重的效果绝对会让人意想不到 ， 大吃一惊 。
要特别注意一点 ， 孕妇 ， 体力劳动者 ， 运动员等群体 ， 不宜通过减糖的方式减肥 。
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而且少吃糖有益身体健康 ， 可以降低患糖尿病和心血管疾病的风险 。 现如今流行的轻食品就是低糖、低盐、低脂食品 ， 国家也在大力提倡和推广低糖饮食 ， 近两年 ， 市场上也涌现出了低糖咖啡、低糖茶饮、无糖可乐、无糖气泡水 。
【饮食减肥|食疗减肥，减糖比减脂更有效，一个月立即见效】减肥人士的食品选择多了很多 ， 既减了肥 ， 又有益身体健康 ， 何乐而不为呢！


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