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道梵老师|把骨钙补起来，骨质疏松怎么办？36年骨科医生教你做好3件事

对于骨质疏松 ， 很多人都会觉得和身体里缺钙有关系 ， 于是孕妇生小孩需要补钙 ， 小孩长个子需要补钙 ， 成年人劳累需要补钙 ， 老年人身子弱需要补钙 。 补钙几乎融入每个人的一生 ， 但是不再多的钙 ， 很多人也难以避免的出现骨质疏松甚至骨折 。
很多人日常有进行补钙 ， 不过也仅限于嚼钙片或者熬点骨头汤 ， 这样的钙是无法补充到骨钙里的 。 骨钙素又被称为骨谷氨酰基蛋白 ， 是骨头中负责生成新骨的成骨细胞在受到机体刺激后 ， 分泌出一种非胶原蛋白 ， 能够与羟磷灰石更好的融合 ， 在维生素k的参与下和3个谷氨酸残基进行羧基化 ， 羧基化是为了让骨钙素能够更好的完成钙和矿物质的结合 ， 要不然只会沉淀在骨基质中 ， 小部分进入血液循环 。
我们通过食物摄取的钙在进入肠胃后 ， 经过胃酸的作用后会变成钙离子 ， 钙离子从胃部进入肠道后 ， 很大一部分会被十二指肠所吸收 ， 直接转化成血钙 。 至于服从补钙剂 ， 是不会经过肠道的 ， 直接进入血液通过循环进入肾脏 ， 有一部则随着尿排出 ， 排不出便形成结石 。 所以我们补充的钙 ， 是无法进入骨头中 ， 骨头的钙得不到有效的补充 ， 只能不断的消耗 ， 自然也就会出现骨质疏松甚至骨折的情况 。
【道梵老师|把骨钙补起来，骨质疏松怎么办？36年骨科医生教你做好3件事】1、食用含有草酸的食物
俗话讲病从口入 ， 很多疾病的产生都是因为一些错误的饮食习惯导致的 ， 如果长期食用一些高草酸的食物 ， 比如豆类 ， 葡萄 ， 香菜 ， 菠菜 ， 草莓 ， 韭菜以及竹笋等 ， 人体本来每天都会流失一部分钙 ， 而草酸又会和食物中的钙结合 ， 影响钙的吸收 ， 会导致血液中的血钙不足 ， 只能释放骨头中的钙进行补充 ， 从而导致出现骨质疏松 。
2、缺乏日光照射
很多人都知道晒太阳对身体好 ， 可具体是为什么 ， 很多人是不清楚的 ， 甚至有不少人一天中接触不到日光 ， 害怕自己被晒黑 ， 有意躲避日光 。 长此以往对身体是没有任何益处的 ， 因为太阳照射我们的皮肤 ， 可以促进维生素d的转化 ， 增加钙、磷的肠道吸收 ， 促进生长和骨骼钙化 ， 改善骨质疏松症状 ， 如果缺乏维生素d的转化 ， 身体里的钙也就无法更好的吸收 ， 导致骨质疏松 。
生命在于运动 ， 在我们进行运动和锻炼时 ， 体内的神经内分泌会进行自我调节 ， 为身体中的骨骼提供充分的营养物质 ， 增加骨钙的含量 ， 并且运动也能够刺激我们的骨骼 ， 提高骨细胞的活性 ， 促进骨骼的形成和生长 ， 所以如果长时间的不运动 ， 无疑是增加患上骨质疏松的风险 。
做好3件事 ， 把骨钙补起来
（1）远离危险因素
吸烟、过度饮酒等不良生活习惯均是导致骨质疏松的危险因素 。 无论是对峰值骨量的形成 ， 还是对骨量丢失的程度都有严重的影响 。 因此在生活中 ， 我们需要远离这些危险因素 ， 戒烟、少饮酒、少喝咖啡 ， 力争把骨质疏松发生的风险降低到最低 。
上面说了晒太阳有益于身体健康 ， 所以平时可以适当晒一下太阳 ， 除了消毒杀菌之外 ， 还有利于身体内维生素d的生成 ， 身体内的维生素d多了能够更好的促进小肠对于钙的转化和吸收 。


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