减肥|腹部脂肪，臀腿脂肪，丢不掉？那是你没用对方法
现在一提起减肥 ， 人们脑海里浮现的就是“管住嘴 ， 迈开腿” ， 似乎这就是减脂的全部内容 。 然而事实上 ， 每个人的脂肪囤积位置是不一样的 ， 所以不同的人应该有不同的减脂方法 ， 因此我们必须了解我们身体的脂肪特点 ， 然后才能够针对不同的脂肪分布位置去设计相应的减脂方案 。
减脂 ， 就是减掉你储存脂肪最多的区域 ， 往往这是最难减的地方 ， 对于女性而言 ， 这些比较顽固的脂肪大多存在于臀腿或者腰腹 ， 对于男性来说 ， 则多在腰腹 。 那么如何最有效地减掉臀腿脂肪和腹部脂肪呢？
读完本篇文章后 ， 你将会了解到以下几点：
1、肥胖型身材有哪几种？它的特征有哪些？
2、我们应该如何减掉腹部脂肪和臀腿脂肪？
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一、肥胖型身材有哪几种？它的特征有哪些？
在开始之前呢 ， 我们需要先来了解一下肥胖型身材分为哪几种：
1、臀腿脂肪型
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也就是我们通常所说的梨形身材 ， 其特征为肩窄、臀宽、腰细、大腿丰满 ， 其脂肪主要囤积在臀部及大腿 。
对于拥有臀腿脂肪型的形体的人来说 ， 这对人体健康并没有影响 ， 而且女人拥有这种身材 ， 会更加漂亮诱人 ， 其实这都是雌激素在起作用 。 在欧美 ， 臀腿脂肪型是性感的代名词 。 梨形身材的女性由于腰臀比例更好一些 ， 更受男性欢迎 。
2、腹部脂肪型
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这个也就是通常所说的苹果形身材 ， 其特征是下肢纤细修长、腰腹却突出的浑圆 。
腹部脂肪型是所有体型中对人体健康危害最大的 ， 容易造成一些代谢类的疾病 ， 如高血压 ， 高血脂 ， 高血糖 ， 还会引起一些心血管疾病等 。 但是 ， 与梨形身材相比 ， 苹果形身材减脂更快 ， 而且也相对容易一些 。
二、我们应该如何减掉腹部脂肪和臀腿脂肪？
在第一点中 ， 我们已经了解了身材类型及其健康危害 ， 那么我们应该如何塑造迷人曲线呢？
1、饮食
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对于普通减脂的人来说 ， 在碳水化合物的选择 ， 可以吃全谷物 ， 减少高糖碳水化合物的摄入 。 在蔬菜选择上 ， 可以吃一些西蓝花、花椰菜、羽衣甘蓝等 ， 帮助平衡体内过高雌激素 。 同时要记得全天少量多次补水 。
对于拥有臀腿脂肪型的人来说 ， 要避免含有雌激素的碳水化合物 ， 比如大豆及一些豆制品等 。 拥有腹部脂肪型的人要严格控制碳水化合物的摄入量 ， 除此之外 ， 也多摄入一些维生素C高的食材 。
2、运动
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在进行运动前 ， 要做好充分的热身准备 ， 以防出现肌肉拉伤等问题 。 接下来 ， 我们可以进行抗阻训练 。 在这里 ， 小编建议多做一些推、拉和举的全身运动 。
动作一 深蹲
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下蹲 ， 将双脚脚跟站距与肩同宽
膝盖与脚尖的方向要一致 ， 切不可内扣
躯干略微前倾 ， 保持重心稳定
下蹲幅度要保持臀部比膝盖略低的位置
动作二 壶铃摇摆
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