神乌知讯健康|多吃食物，睡个好觉，你有睡眠障碍吗？坚持三步走
生活节奏的加快以及工作压力等都压在心里 ， 因此就出现了睡眠浅、睡不着甚至神经衰弱等问题 。 睡不好觉一整天都没精神甚至头痛 ， 严重影响人们的生活质量和健康 。 今天分享几个方法和食物 ， 有助于我们的睡眠 。
三步走：
文章图片
一、睡前准备
安静舒适的环境利于睡眠 。 床要稍大且硬的床 ， 空间相对封闭；床褥一定要温暖舒适 ， 而枕头则应选择高度适中、软硬舒适、透气性好的 。 睡前不要吃太饱 ， 不要做剧烈运动 。
二、入睡
身体最好呈蜷缩弯曲状 ， 采取侧卧位 ， 尤其以右侧卧为佳 。 中医认为头冷有助于入睡 ， 因此有些朋友喜欢蒙头睡觉这样是不对的 。 正确的睡觉方式是让头部处于一个较为凉爽的环境中 ， 而肚子和脚应该注意保暖 。
三、睡醒
文章图片
刚睡醒的状态下是不宜立即起床的 ， 在醒后大家应该先让身体从侧卧卷曲变成平躺 ， 使四肢伸展开来 。 而在起床后 ， 可以适当的做一些简单的伸展运动 ， 给身体进行预热 ， 有助于新陈代谢 。
另外吃这些食物有助于睡眠和健康：
【神乌知讯健康|多吃食物，睡个好觉，你有睡眠障碍吗？坚持三步走】1.燕麦片 ， 健康专家告诉大家 ， 燕麦中含有N-乙酰-5-甲氧基色胺 ， 这种物质有不错的助眠的效果 ， 适当地吃一些燕麦 ， 有助于晚上的睡眠 。
2.杏仁 ， 杏仁中同时含有色氨酸和镁 ， 这两种物质能起到助眠的作用的 。
3.蜂蜜 ， 蜂蜜中含有大量的葡萄糖 ， 这种物质能帮助大家的身体放松下来 ， 减缓紧张的情绪 ， 助于入睡 。
文章图片
推荐阅读
- 健康王医师|三种食物离不开，延缓衰老，补血养气，夏季要学会养生
- 科学星|有什么区别吗？谁的身体更健康？，早上跑步和晚上跑步的人
- 健康王医师|坚持常吃三种食物，养肝排毒，补血养气，女性不想人老珠黄
- |还在偷看“不健康网站”？删除记录也没用，这3个后果得自行承担
- GT健康管理|损一日之寿，饭吃七分饱，健康活到老，夜饭饱
- 刘姐家常菜|换成它控制血糖，助你肠胃排毒更健康，南瓜别只会和小米一起熬粥
- 玲媛健康堂|6种“菜”每周坚持吃，帮你悄悄赶走炎症，十个男人九个“炎”
- 谷秋健康|容易得“口腔溃疡”？中医有妙方！
- 医说健康|头痛欲裂？或与两个原因有关，警惕突发脑血管疾病，吃完冰淇淋
- 姚哥乡村行1|美味营养又健康不油腻，小孩们都爱喝，汤汁鲜美解腻开胃