健身者教练|小心伤病来找你！赶快学起来，游泳前不拉伸导语：夏天来了

导语：夏天来了，在这炎热的夏季，清凉变成了我们的必须，游泳是一项能缓解夏日带来的酷暑和锻炼我们的体格的有氧运动，相对于其他运动项目来讲，游泳对于我们的来说，对我们的身体热量的消耗是非常大的，因此游泳之前如果不进行拉伸，会很容易受伤！

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尽管游泳的好处那么多，但是毕竟水中不是我们适宜的环境，还存在着很多危险。我们在游泳前一定做好热身活动，避免在水下肌肉关节受伤。
一、拉伸肩部肌肉
我们在水下游泳时，不论是游泳高手或是新手小白，都应该知道肩膀对于我们游泳的作用是非常大的，因此我们一定要注意在下水前对肩部进行拉伸，以免长时间的游泳队肩膀造成伤害，变成游泳肩。而这种肩袖损伤会非常影响你的日常生活。

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尤其是对于经常游泳的朋友来说，他们总认为自己的技术好，经验多，总是不断地挑战更长的游泳距离，以及追求更长的游泳时间，往往忽略了拉伸肩膀的重要性，因此日复一日地游泳，导致很容易发生受伤。另外，新手朋友由于动作的不恰当，发力不正确，也会使肩膀发生损伤。
因此，在每次游泳之前我们最好先进行10分钟左右的拉伸运动，使你的肌肉关节和韧带充分地活动开，并且将我们的运动时间控制在一个小时以内，既能达到健身的目的，同时也能够保证身体的健康。

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【健身者教练|小心伤病来找你！赶快学起来，游泳前不拉伸】二、拉伸腰腹部肌肉：
我们在游泳时，常见的泳姿例如蛙泳和蝶泳，腰腹部的力量直接决定了我们能否正确顺畅地发力，同时还会很大程度的影响我们手脚的协调能力。腰腹部的积极摆动能够使我们更加轻松自在地游泳，这就要求我们在下水前一定要拉伸腰腹部的肌肉以及腰椎和髋关节。仰泳和蝶泳可以使我们的双腿变得更加修长，而蛙泳可以使我们的大腿变得更加粗壮。

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三、拉伸腿部肌肉：
首先我们应该知道在水下腿部抽筋是非常危险的一件事情，而不论哪一种泳姿，都会是通过腿部鞭打动作或者后蹬来完成游泳的。所以，下水前做腿部拉伸及锻炼是十分重要的。

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通过充分的拉伸能够有效地避免游泳时腿部肌肉抽筋，从而减少危险发生的可能。另外，由于我们的脚心以及小腿后侧的肌肉在水下容易抽筋，我们在下水之前可以通过反复地按压按摩，来放松肌肉。最后我们还要注意的是在下水之前需要用凉水先拍打自己的身体，使身体逐渐适应水温，避免直接下水对身体造成刺激。

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结语：
随着天气逐渐变热，游泳这项运动越来越多的人参与了进来，没错，通过游泳，你不仅能够缓解身体各个部位的疼痛，而且能够达到减肥、提高自身免疫力以及改善心肺功能的作用，但同时没有拉伸的游泳又具有一定的危险性，所以一定要在游泳前拉伸。约上你的小伙伴们，一起去游泳吧！

健身者教练|小心伤病来找你！赶快学起来，游泳前不拉伸

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