养生不只是生活|宝宝缺锌会有哪些不良影响呢？吃哪些食物可以补锌呢？
锌对宝宝的智力和身体发育起着非常重要的作用,宝宝如果缺锌,就会出现食欲下降、生长迟缓、智力低下、口腔溃疡等一系列的症状 。 那么小孩吃什么食物补锌?
1、牡蛎
【养生不只是生活|宝宝缺锌会有哪些不良影响呢？吃哪些食物可以补锌呢？】牡蛎在所有食物中含锌非常出色,每100克牡蛎肉含锌71.2毫克 。 牡蛎富含天然牛磺酸、DHA、EPA,它们是智力发育所需的重要营养成分,能促进体力和脑力的发育 。 牡蛎中也是补钙和补铁的好食材 。 其中钙含量接近牛奶,铁含量为牛奶的21倍 。
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2、豆类
例如黄豆、绿豆、蚕豆等等,这些食品中都含有丰富的锌元素,而且该食品中所含的蛋白质都是优质蛋白质,易于人体吸收,还富含维生素,有助于吸收食物中所含的锌元素 。
3、水果
水果中也是含有锌元素的,苹果的含锌量比较高,它不仅富含锌等微量元素,还富含脂质、糖类、多种维生素等营养成分,尤其是细纤维含量高,有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育,有助于胎儿后天的记忆力 。 孕妇每天吃1-2个苹果即可以满足锌的需要量 。
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4、瘦肉
可以吃一些动物的瘦肉来补锌,比如牛肉、瘦猪肉,这些是最容易获得的富锌食物 。 动物食品含锌量普遍较多,每一百克动物食品中大约含锌3-5毫克,并且动物蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收 。
5、动物肝脏
猪肝、羊肝、牛肝等都含有很丰富的锌元素,这些容易被人体吸收,也是补锌很好的选择 。 不多肝脏虽好不宜多食,食用过多容易对人体的心血管产生负担 。
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6、坚果类
核桃、花生、杏仁、松子等坚果中都含有丰富的锌,不仅如此,坚果中还含有不饱和脂肪酸、维生素等营养元素,经常食用不仅可以补充锌,还可以有补脑健身、延缓衰老等诸多作用 。
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