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小美爱养生|身体遭殃，糖友贪凉

深圳大学总医院内分泌科主任李强
吹空调 ， 要节制
凉爽的空调房确实会让人觉得惬意 ， 但若糖友盲目贪图低温 ， 就容易导致血糖紊乱 ， 加重病情 ， 甚至危及生命 。
为了让冷气聚集 ， 开窗通风势必减少 ， 这就会导致室内空气不易流通 。 另一方面 ， 长期的寒冷刺激会使体内交感神经处于兴奋状态 ， 肾上腺激素分泌增加 ， 促进肝糖原分解 ， 在胰岛素分泌正常的情况下 ， 会促使肌肉细胞摄取葡萄糖产热 。 而糖友胰岛素不足 ， 肌肉摄取葡萄糖的能力减弱 ， 致使血糖升高；另外 ， 由于糖友身体产热不够、耐寒能力下降 ， 再加上本身抵抗力就差 ， 易患感冒 。 尤其开着空调睡觉时更易着凉 ， 使病情加重 ， 升高血糖 ， 甚至诱发酮症酸中毒 。
小美爱养生|身体遭殃，糖友贪凉
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糖友在使用空调时要注意以下几点：1.尽量避免长时间待在空调房间里 ， 最好每两小时左右开窗通风一次 。
2.开空调的适宜温度为26℃ ， 保证室内外温差最好不超过8℃ ， 否则会加重体温调节中枢负担 ， 很容易造成头晕、口干舌燥、咳嗽流涕等不适 ， 严重时可能引发中风等急症 。
3.开空调时要将风口调节为向上吹 ， 避免冷风直吹身体 。 如果空调对着单侧面部吹 ， 容易使营养神经的血管发生痉挛收缩 ， 导致神经缺血缺氧、肿胀变形 ， 引发面瘫 。 如果直接对着头颈部吹 ， 头皮温度下降 ， 就会反射性地引起脑血管收缩 ， 脑血流也随之减少 ， 容易诱发脑中风 ， 危及生命 。
4.早晚气温较低时不开空调 ， 尽量多到户外做些运动 。
5.进屋后不要马上开空调 ， 擦干汗休息10分钟后再开 ， 避免体温急剧下降 ， 诱发感冒 。
6.不宜通宵开空调 ， 可在睡前开一段时间空调 ， 睡觉时关闭空调 。
喝饮料 ， 看血糖
对于糖友来说 ， 最好的饮品是温白开水、淡茶水、矿泉水等 ， 每天饮水应保证在1500~2000毫升以上 。 面对琳琅满目的解暑饮品时 ， 糖友切不可随心所欲 。 有些糖友会问：“连绿豆汤、酸梅汤也不能喝吗？”对此 ， 可参考以下建议 。
糖友喝绿豆汤的前提条件是空腹血糖能控制在7毫摩尔/升以下 ， 餐后2小时血糖控制在10毫摩尔/升以下 。 若糖友本身就是偏寒体质 ， 有四肢冰凉、腹胀、腹泻便稀等症状 ， 则不推荐饮用 。 在煮绿豆汤时 ， 绿豆不要事先浸泡 ， 直接放入凉水锅中（绿豆和水的比例为1:10） ， 大火烧开煮10分钟即可 。 此时的绿豆还是硬的 ， 切忌将绿豆煮到开花 。 糖友要多喝汤 ， 少吃豆 ， 否则就应当将所食用的绿豆当作等量的主食来替换 。
普通的酸梅汤中因含有蔗糖和甘草 ， 含糖量太高 ， 并不适合糖尿病患者饮用 。 在此推荐一款适合糖尿病患者饮用的酸梅汤：准备乌梅30克、山楂（干）50克、陈皮15克、罗汉果半个 ， 用清水洗净后浸泡半小时 ， 连水一起倒入锅中 ， 水开后小火煮30分钟左右 ， 盛出汤水；再加适量清水 ， 水开后小火煮15分钟 ， 滤除残渣 ， 两次的汤水兑在一起喝 。
睡凉席 ， 查毛刺
随着气温的攀升 ， 凉席这一解暑神器逐渐出现在各家各户的购买清单里 。 然而 ， 凉席虽好 ， 但糖友需要小心皮肤感染 。
如果糖友的血糖没有得到很好地控制 ， 特别容易导致周围神经病变 ， 这就会使皮肤对温度、痛觉、触觉等感觉发生迟钝 ， 若竹制凉席上有毛刺 ， 则容易发生被扎伤而不自知的情况 。 同时 ， 糖友肌肉萎缩、皮肤干燥和汗液分泌异常等问题会使皮肤的防御功能下降 ， 再加上血糖偏高 ， 导致细菌容易在其表面繁殖 ， 造成皮肤感染 。 感染又会使血糖应激性升高 ， 加重糖尿病病情 ， 使感染恶化 ， 形成恶性循环 。 因此 ， 糖尿病神经病变患者应慎选凉席 。
但是这并不意味着糖友就不能睡凉席了 ， 只是要注意以下几点：1.不能选择质地较硬的竹子凉席 ， 以免刺伤或刮伤皮肤 。


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