哈佛医哥|但体重就是不降！先问问自己，2点我做到了吗？，每天吃很少
“每天吃的很少 ， 但体重就是不降” ， 很多女性客户都有这样一个烦恼 。
文章图片
问过饮食情况 ， 测过体成分（家用体脂称测量即可） ， 就会发现她们有一个共同点 ， 就是蛋白质的摄入量严重不足 。
而且体成分测量结果也多会显示肌肉含量偏低 ， 蛋白质含量偏低 ， 这会导致基础代谢的降低 ， 形成易胖难瘦的体质 。 #健康真探社#
基础代谢通俗的说就是你一整天躺着什么都不做 ， 身体为了保证最基本的功能所需要消耗的热量 。
所以说你每天摄入的总能量达到你基础代谢是完全没有问题的 ， 但是现在很多女孩子为了减肥根本就吃不到基础代谢的量 ， 长期的结果就是越来越难减 。
对于这些女孩子 ， 建议从这2点开始改变
1.保证每天的总能量摄入不低于基础代谢
比如你体脂秤测出来你的基础代谢是1200kcal ， 那么你每天的总能量摄入就控制在1200kcal左右 ， 一定不要低于1200kcal 。
文章图片
建议下载一个记录食物热量的APP ， 把每天的饮食做记录 ， 做到心中有数 。
2.增加蛋白质的摄入量
一般来说 ， 女性平均每天需要的蛋白质摄入量在55克 ， 其中50%以上来自于优质蛋白质 。
你每天吃的食物本来就很少 ， 优质蛋白质的含量就要提高 ， 一般来说摄入的蛋白质价值越高 ， 那么维持肌肉量所需的蛋白质量就越少 。
蛋白质不仅可以促进肌肉的合成 ， 增加能量的消耗 ， 而且进食蛋白质的这一过程（食物热效应）也会增加能量的消耗的 ， 另外吃蛋白质会显著增强饱腹感 ， 让减肥过程更轻松 。
每天55克的蛋白质从何而来？
文章图片
蛋白质的主要来源有谷类、鱼虾肉类、蛋类、奶类、豆类及其制品 。
其中除了谷类之外 ， 其他的鱼虾肉蛋奶豆都属于优质蛋白质 。
虽然谷类蛋白质含量只有10% ， 但由于谷类是我们的主食 ， 每天摄入量较多 ， 所以也是蛋白质的主要来源 。
所以 ， 一个女孩子每天可以这样吃！
文章图片
100克大米（即200克米饭）提供8克左右蛋白质
300毫升牛奶可以提供10克蛋白质 。
1个水煮鸡蛋可以提供8克左右蛋白质 。
50克豆腐干可以提供9克左右蛋白质 。
【哈佛医哥|但体重就是不降！先问问自己，2点我做到了吗？，每天吃很少】50克肉类提供9克左右蛋白质 。
80克鱼类提供10克左右蛋白质 。
文章图片
这6种食物总共加起来就能补充约54克蛋白质 ， 因此只要你每天这样吃 ， 就完全可以摄入足够的蛋白质了 。
如果你不喜欢其中一种食物 ， 你可以用其他的食物替换 ， 这里给你们一个等量替换的表 ， 可以作为参考 。
文章图片
比如25克大米可以换成100了马铃薯 ， 或200克的鲜玉米 。
文章图片
比如50克豆腐干可以换成100克北豆腐 ， 或150克南豆腐
文章图片
比如50克瘦猪肉可以换成50克牛肉 ， 80克带鱼可以换成100克虾等等 。
任何过多能量 ， 无论来自何种物质 ， 都可能引起肥胖
推荐阅读
- 圣哲养生|我后悔虚报了三斤体重，躺在切除“甲状腺癌”的手术台上
- 营养师珍珍|3种食物使劲吃，排出子宫垃圾，体重降得快，大姨妈来了
- 肝脏|“韩国蒋聘婷”凭什么这么爆火？体重达130斤，想要减肥网友死活不愿意！
- 厨房美食小能手|一周吃3次，排出毒素，口臭没了，体重瘦回2位数，这菜吃起来“苦”
- 癌细胞|54岁邬君梅，体重只有94斤，坦言：减肥没有秘诀，坚持一少一多
- 香港肝視界|用小窍门能管好体重，数据显示有三类人会比较胖
- 本草养生|身体活动能力评估及健康风险评估，体重管理中
- 康复王医师|帮你燃烧脂肪，体重悄悄降，肚子赘肉一抓一大把？多吃6种食物
- 同心管家|限时6小时进食即可降低体重，减肥不用饿太狠！首个临床试验
- 康复王医师|推荐多吃几样食物，皮肤好了，体重减少了，腰围也变细，夏天来了