失眠|老话“人睡三觉，命比纸薄”，是哪三觉？睡了会怎样？( 二 )
睡颠倒觉：一段时间的黑白不分 ， 会严重扰乱生物钟 ， 这也是为什么夜里总睡不着的原因 ， 因为睡眠时间跳到了白天 。
失眠 ， 中老年健康的隐形杀手
之前有位粉丝讲述了真实的案例：
“奶奶今年62岁 ， 不知道从什么时候开始 ， 就有了失眠的情况 。 晚上睡不着 ， 白天醒得还早 ， 中间也试过 ， 也没有什么改善 ， 她每天也在遭受失眠带来的副作用 ， 脾气不好 ， 精神状态差 ， 食欲也不好......”
相信很多老年人也有以上的情况 ， 失眠对于老年人而言是常发生的症状之一 ， 其实老人的睡眠需要特殊对待 。
1、老年人睡得更浅
老年人的夜生活一般比较简单 ， 又习惯早早地就上床睡觉 ， 睡意不够浓厚 ， 也就导致了入睡难的问题 。
由于年龄的原因 ， 老人浅睡眠增多 ， 对周围环境也比较敏感 ， 很容易从浅层睡眠中醒过来 。
老年人因为身体机能的退化 ， 夜醒的次数会增加 ， 这也就大大影响了睡眠质量 。
【失眠|老话“人睡三觉，命比纸薄”，是哪三觉？睡了会怎样？】
2. 受生物钟影响 ， 导致起得早
大脑中另一个影响睡眠的是「昼夜节律系统」 ， 也就是我们常说的「生物钟」 。 身体会根据当地的昼夜变化规律 ， 进行相应的生理和行为调整 。
体温、褪黑素、皮质醇 ， 是影响昼夜节律的重要因素 。
研究发现 ， 在老年人身上 ， 这三者的节律 ， 都比年轻人要提前一个小时左右 。
褪黑素和皮质醇的变化趋势 ， 跟体温是类似的 。
有研究认为 ， 老年人比较缺乏室外活动 。 而且眼睛本身的退化也会减少接受到的光照 ， 因而影响了自身的昼夜节律 。
3. 疾病带来的影响
年龄增长带来了各种生理系统的变化 ， 即使完全健康的老年人 ， 睡眠也会相应减少些 。
而很多老年人并不是完全健康的 ， 疾病对他们睡眠的影响 ， 远远大于生理因素 。
至少有一半的老年人的睡眠 ， 会受到这些疾病的影响 ， 比如：
睡眠障碍：失眠、阻塞性睡眠呼吸暂停、周期性肢体抽动障碍； 慢性疼痛和心血管疾病； 神经系统疾病：阿尔茨海默症、帕金森等 。
老年人失眠 ， 该怎么办？
失眠是中老年人最常见的睡眠问题 ， 通常表现为入睡困难 ， 且睡眠很浅 ， 容易被唤醒 。
目前应用相对较成熟和稳定的治疗方法 ， 主要包括药物治疗和心理行为治疗 。
药物治疗 ， 在国内现有条件下 ， 相对更容易获得 ， 价格上也更容易接受 ， 所以很多时候被作为首选 。
心理行为治疗 ， 治疗周期长 ， 技术过程复杂 ， 费用不菲 ， 而且很多地方根本没有相关服务提供 ， 所以 ， 实际应用就受到很多限制 。
另外 ， 在生活细节上 ， 也要注意以下几点：
下午 4 点以后 ， 坚决避免咖啡、茶、香烟以及其他可能影响入睡的刺激性物质； 营造一个安静、舒适的卧室环境； 睡前不要大吃大喝 ， 不做剧烈运动； 睡前来点舒缓的轻音乐有助于进入放松状态 ， 易于入睡； 睡前热水泡脚半小时或泡热水澡 ， 睡前一杯温牛奶 ， 可能也是有助于入睡的 。
关于失眠老问题 ， 中医专家有妙招
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