瑜伽|练瑜伽，双腿无力总发抖？这7个体式一定要常练！
北京联盟_本文原题：练瑜伽 ， 双腿无力总发抖？这7个体式一定要常练！
来源： 瑜伽圈
老师：为什么我练站立体式时 ， 腿总是不由自主的发抖？
其实 ， 初练瑜伽腿发抖是很正常的事 。 腿抖一般有两个原因：第一 ， 跟腿部肌肉力量薄弱有关！其次 ， 练习站立体式应循序渐进 ， 慢慢加强力量 ， 坚持练习会有改善 。
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今天 ， 小编整理了8个加强腿部力量的体式 ， 收藏起来 ， 一周练习3次 ， 坚持3个月 ， 你会看到自己的进步！
01、树式
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从站立山式进入树式 ， 保持骨盆稳定吸气 ， 右脚掌紧贴在左腿大腿根处呼气 ， 核心收紧 ， 双手合十于胸前停留5-8个呼吸 ， 换另外一侧练习
02、鸟王式
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【瑜伽|练瑜伽，双腿无力总发抖？这7个体式一定要常练！】从树式退出 ， 进入鸟王式吸气 ， 左小腿缠绕右小腿右手在上 ， 左手在下相互缠绕呼气 ， 收紧核心 ， 屈髋屈膝停留5-8个呼吸 ， 换另外一侧
03、幻椅式
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山式站立 ， 吸气手臂上举 ， 掌心相对呼气 ， 先屈髋后屈膝 ， 臀部向后向下想象自己仿佛坐在一张椅子上尾骨微微向后卷动 ， 核心注意收紧保持脊柱延展 ， 停留5-8个呼吸
04、战士二
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从幻椅式退出 ， 进入战士二式左腿屈膝 ， 髋关节注意外展髋部摆正 ， 核心收紧延展脊柱双手有力向两侧延展 ， 双肩放松停留5-8个呼吸
05、反战式
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从战士二 ， 吸气延展脊柱向上呼气身体向右侧屈 ， 右手上举左手扶在左大腿上 ， 转头看上方注意髋部摆正 ，停留5-8 个呼吸吸气还原 ， 换反侧练习动作4-5
06、侧角伸展式
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从反战式退出 ， 进入侧角伸展式左手撑在左大腿上 ， 掌心朝上右手上举贴耳 ， 转头看上方停留5-8个呼吸 ， 换另外一侧练习
07、战士一
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从侧角伸展式退出 ， 进入战士一髋部摆正 ， 左腿在前 ， 小腿垂直右腿有力蹬地 ， 吸气 ， 手臂上举呼气沉髋向下 ， 双肩向下放松停留5-8个呼吸 ， 换另外一侧
08、战士三
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从战士一退出 ， 重心向前进入战士三吸气左脚支撑地面 ， 双手有力向前延展呼气 ， 收紧核心 ， 右腿有力向后延展髋部摆正 ， 停留5-8个呼吸 ， 换反侧
俗语说：人老先老腿 ， 趁年轻 ， 一定要及时加强腿部力量噢！
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