瑜伽|女人肩膀的肉肉变厚了？别坦心！瑜伽帮你重塑美人肩
北京联盟_本文原题：女人肩膀的肉肉变厚了？别坦心！瑜伽帮你重塑美人肩
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30岁的女人 瑜伽帮你重塑美人肩
30岁以后 ， 女人肩膀的肉肉变厚了 ， 夏日告别吊带装已久 ， 跟随老师做一套美肩瑜伽吧!不仅能去除肩部赘肉 ， 还能缓解烦劳工作给肩部带来的不适!
瑜伽提示：做类似俯卧撑运动时 ， 身体的重量几乎都压在肩膀上 ， 所以 ， 这类运动是锻炼肩部肌肉很有效的方法 ， 有助于缓解各种背疼 ， 舒缓、消除背部的僵硬和紧张状况 。
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动作分解：身体俯卧垫子上 ， 双手伸直 ， 肩膀向后打开 ， 胸尽量向前 ， 抬头 ， 颈部后侧放松 ， 双腿紧贴地面 ， 呼气 ， 保持30秒.
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动作分解：收紧尾骨 ， 内侧大腿 ， 坐在地板上 ， 后背挺直 ， 两只脚底相接触 ， 双腿向两侧地面方向靠拢 。 后脚跟相对 ， 夹紧盆骨 ， 用力挤压两脚 ， 手臂撑地 。 保持2分钟 。 呼气 ， 慢慢分开双脚 。
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动作分解：伸展手臂外侧 ， 双手交叉于背部 ， 肩部用力 。 双腿朝一侧弯曲 ， 左脚搭放在左臂上 ， 保持2分钟 ， 均匀呼吸 。
【瑜伽|女人肩膀的肉肉变厚了？别坦心！瑜伽帮你重塑美人肩】
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动作分解：先做一个经过改良的俯卧撑 ， 膝着地 ， 手掌与肩膀在同一条直线上 ， 肩膀向上提 ， 打开 ， 从头部至膝盖成一条直线 ， 坚持10秒钟 ， 呼吸要平衡 。 重复3～5次 ， 慢慢地变成每次坚持30秒 。
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动作分解：坐于垫上 ， 双腿打开70度 ， 脚勾起 ， 身体向一侧转到自己能承受的极限 ， 左手摸右脚脚趾 ， 右手向后侧伸展 。 坚持30秒 ， 调转方向 ， 换另一侧 。
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动作分解：挺直身体 ， 两脚靠拢 ， 双手向前伸展 。 呼气 ， 以脊柱为支点 ， 直到背部和双腿形成直角 。 整个过程 ， 两眼始终注视双手;呼吸要自然 ， 保持30秒 。 恢复直立姿势 ， 动作重复5次 。
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动作分解：坐于垫上 ， 头部后仰颈部放松 ， 双腿伸直 ， 双手放在身后撑地 ， 指尖向前 。 抬臀 ， 腹胸宽关节向上提 ， 脖子与脊椎骨成一条直线 ， 使整个身体从头到脚成一条直线 。 坚持10秒钟 ， 呼吸要平稳 。 重复3～5次 ， 慢慢地达到每次坚持30秒 。
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动作分解：双腿朝一侧方向 ， 左腿弯曲 ， 右腿向后伸展 ， 肩部向上提起 ， 双臂伸直 ， 双手合十夹于头两侧 ， 均匀呼吸 ， 坚持30秒 。
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动作分解：双膝跪于垫上 ， 上体伸展 ， 向一侧倾斜 ， 单手向身体倾斜侧伸展 ， 另一侧手臂扩展肩部 ， 在背部触摸伸展手臂的外关节 ， 均匀呼吸坚持30秒
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