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生活方式|老年人“不良生活方式排行榜”出炉！排第一的竟是它

近日 ， “影响市民健康的不良生活方式”社会调查结果出炉了 。跟咱们中老年人有关的榜单如下：
影响市民健康的不良生活方式
1、久坐不动 ， 缺乏体育锻炼占82%；
2、经常吃油炸、烧烤和烟熏食品占79%；
3、三餐饮食无规律 ， 经常不吃早餐或深夜餐食占78%；
4、常吃外卖 ， 暴饮暴食 ， 用零食点心代替正餐；
5、烧菜过量添加食盐、酱油和糖；
6、吸烟；
7、常常喝含糖饮料；
8、过量饮酒；
9、作息不规律 ， 经常熬夜 ， 睡眠不足；
10、每天喝水少 ， 口渴才喝水 。
生活方式|老年人“不良生活方式排行榜”出炉！排第一的竟是它
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影响老年人的不良生活方式
1、经常吃腌制食品 ， 贮存不当的隔夜饭菜；
2、烧菜过量添加食盐、酱油和糖；
【生活方式|老年人“不良生活方式排行榜”出炉！排第一的竟是它】3、久坐不动 ， 缺乏体育锻炼；
4、吸烟；
5、过量饮酒 。
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老人需小心腌菜和隔夜菜
从榜单中看到 ， 老年人不良生活方式排名第一位是“经常吃腌制食品、贮存不当的隔夜饭菜” 。
研究表明 ， 腌制品中存在大量亚硝酸盐和硝酸盐 ， 长期食用腌制食品 ， 会增加多种疾病风险 。
吃隔夜菜同样危害健康 ， 烹调处理后的亚硝酸盐含量 ， 会在3-4小时后明显回升 。
因此 ， 老年人要健康饮食 ， 少吃腌制食品、隔夜饭菜 ， 多吃新鲜蔬菜水果 ， 确保微量元素摄入 ， 以及每天要保证充足的饮水 。
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老年人要少吃点盐
此外“烧菜过量添加食盐、酱油和糖” ， 也是老年人常见的饮食习惯问题 。
人老了 ， 味觉多少会受影响 ， 菜的咸淡感知没有年轻时强 ， 多少会偏向于吃重口味、重调料的菜肴 ， 但大家要知道的是 ， 食盐量过多 ， 容易导致高血压、骨质疏松 ， 糖尿病及支气管炎等发生 。
专家建议 ， 老年人饮食口味要清淡 ， 烧菜时少放盐、少放糖 ， 咸味不足的食品可加点辣椒、花椒、葱姜蒜之类的香辛料 。
大家可以多吃蒸南瓜、蒸甘薯、生黄瓜等 ， 无盐却仍然新鲜美味 ， 少吃高盐食品 ， 如咸菜、咸肉、酱菜等 ， 以及鸡精、味精、豆豉、海鲜汁等“含盐大户” 。
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老年人如何“少坐多动”
每天坐着的时间超过六个小时 ， 就被称为久坐 。
久坐不利于人体新陈代谢 ， 会增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等患病风险
老年人在家如何“少坐多动”？可根据自身情况设定具体、可衡量的运动小目标 。
例如在午餐时间或闲暇时 ， 散步 20 分钟；每静坐1小时后 ， 起身倒水或是动几下；晚饭后与家人一起散步 ， 一边看电视一边做一些简单的拉伸运动 ， 这些都是不错的锻炼方式 。
生活方式病完全可防可控
据世界卫生组织研究 ， 全球人类死因中 ， 由不良生活方式引起的疾病占2/3 ， 不健康生活方式日渐普遍 ， 由此引起的疾病问题日益突出 ， 然而只要及时发现健康危险因素 ， “生活方式病”完全可防可控 。
其实 ， 每个人是自己健康的第一责任人 ， “不良生活方式排行榜” ， 犹如一面镜子 ， 提醒和警示我们要引以为戒 ， 认识到不良生活方式的危害性 。


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