中医刘医师|是对还是错呢？一起来看营养师的回答，清晨“空腹”喝水
大家好 ， 欢迎来到“妇科苏医师”养生小课堂 ， 随着时代的不断进步 ， 人们生活中的压力也越来越多 ， 很多人都没有时间关注自己的身体健康问题 。 然而 ， 身体才是革命的本钱 ， 我会一直给大家风险一些关于健康养生的小知识 ， 一起了解一下吧！今日话题：清晨“空腹”喝水 ， 是对还是错呢？一起来看营养师的回答！
喝水本来是非常简单常见的一件事 ， 水是生命之源 ， 人只要活着 ， 就得喝水 。 但随着人们生活得越来越精致 ， 喝水也成了一件十分讲究的事儿 ， 什么时间喝？喝多少？喝什么样的水？问题越来越多......今天我们就一一来解答 。
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水是生命之源
水是人体内含量最多的物质 ， 约占成年人体重的60%~70% ， 血液中大部分物质都是水分 ， 肌肉、肺、大脑等组合和器官中也含有大量的水分 。
1、水是多种矿物质、微生物、葡萄糖、氨基酸及其他营养素的良好溶剂 ， 参与体内的物质转运 ， 它将营养物质运送到细胞内 ， 同时运走体内的代谢废物 。
2、是体温调节系统的主要组成成分 ， 体内能量代谢产生的热 ， 通过体液传到皮肤表面 ， 经蒸发或者排汗带走多余的热量保持体温恒定 。
3、起到润滑作用 ， 关节润滑剂、唾液、消化道分泌的胃肠粘液、呼吸系统气道内的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都离不开水 。
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早上空腹喝水应该怎么喝？
1、《中国居民膳食指南（2016版）》建议2岁以上的健康人群 ， 早晨起床后可空腹喝1杯（200毫升）水 。
老年人、儿童等特殊群体 ， 如果觉得一次性喝200毫升（1杯）水比较困难 ， 也可以少量多次喝 ， 如分成2～3次来喝 ， 每次50～100毫升 。
另外 ， 建议那些患有肾脏疾病、或某些代谢性疾病的患者在医生的指导意见下来决定喝水的量 ， 以免给身体造成负担 ， 加重原有疾病 。
总之 ， 应注意避免一次性喝太多水而影响消化 ， 或加重肾脏和心脏等的负担 ， 量力而「喝」 。
2、温白开即可 ， 不宜添加像蜂蜜、盐等任何成份 ， 尤其是对于一些患有高血压、糖尿病等慢性病的人 ， 越简单温开水越好；
3、不要等口渴时再喝水 。 口渴时机体已经处于缺水状态 ， 并开始利用调节系统进行水平衡的调节 ， 此时饮水虽然可以补充丢失量 ， 并不是最佳的饮水时机 ， 且往往容易一次性饮大量水 ， 加重胃肠负担 ， 稀释胃液而影响消化 。
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【中医刘医师|是对还是错呢？一起来看营养师的回答，清晨“空腹”喝水】温馨提示：生活中常喝的饮品包括白水、茶水、饮料等 ， 白水不含能量、解渴 ， 是日常生活中的最佳饮品 ， 而白水中又以白开水为最佳 。 白开水容易透过细胞膜进入细胞促进人体的新陈代谢 ， 增加血液中的血红蛋白含量 ， 增强机体免疫功能 ， 提高人体抗病能力是最符合人体需要的饮用水 ， 并且干净卫生、制作简单、经济实惠 ， 是饮品中的最佳选择 。 矿泉水、矿物质水、纯净水等也可以作为一种选择 ， 但不宜作为主要的饮用水
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