跑者人生|应该如何减肥，五个方法带你瘦全身，体重飙升到PLUS级别
导语：随着生活条件越来越好 ， 导致现在肥胖的人也越来越多 ， 所以减肥是很多人共同的目标 ， 但却不知道用什么方法去减肥最好 。 其实在说减肥之前 ， 有必要跟大家普及一个肥胖的知识 。 俗话说：知已知彼 ， 百战不殆！
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肥胖从哪里来：
一、人体需要的5大营养素：碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素和矿物质
碳水 ， 脂肪 ， 蛋白质是维持我们生命必不可少的“三大营养师” ， 维生素和矿物质是附加值 ， 在活下来的基础上让我们活得更好的物质！
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1、碳水化合物
它承担了身体50-60的供能比例 ， 当碳水供能不能被身体消耗掉的时候 ， 就会转化成糖原储藏在身体里变成多余的脂肪堆积起来！身体非常喜欢它 ， 会优先消耗碳水 ， 只有碳水消耗光了 ， 才会来消耗脂肪和蛋白质
2、脂肪占身体功能的20-30
在脂肪代谢过程中是由肝脏参与的 ， 在尿液里可以检测到酮体 ， 虽然脂肪也是我们营养物质的一部分 ， 但是如果不及时消耗脂肪 ， 脂肪会堆积在皮下 ， 造成肥胖现象 。
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【跑者人生|应该如何减肥，五个方法带你瘦全身，体重飙升到PLUS级别】3、蛋白质是我们身体细胞重要组成成分
蛋白质是我们身体细胞重要组成成分 ， 占80% ， 还有一个重要的作用维持体液平衡 ， 如长期摄入不足 ， 会造成人体浮肿 ， 这是一种营养不良的表现 ， 还会影响我们的消化和免疫系统！
还会影响我们的基础代谢和肌肉量 ， 所以蛋白质非常重要 。
下面为大家提供几项关于肥胖人群 ， 可以适用的全身减肥运动：
二、可以适用的全身减肥运动
1、全速跑
全速跑是一种快跑的运动方式 ， 需要尽最大速度 ， 是一种无氧运动 。 这种运动具有相当高的减脂效果 。
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2、跳绳
跳绳是一项全身运动 ， 事先准备一条适合你身高的绳子 ， 两手拿住绳子两端的手柄 ， 用手臂的力量带动绳子 ， 当绳子通过脚下的时候跳起来 。 有快和慢两种速度 ， 还有无氧和有氧运动 。
3、俯卧撑
普通的俯卧撑 。 身体俯卧于地面 ， 用手部和脚部的力量将你的整个身体支撑起来 ， 保持腰背部挺直 。 进行有节奏的切换、还原 。
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4、慢跑
慢跑其实可以当成一种长久的锻炼身体的方法 ， 因为这是一种有益于身体的有氧运动 。 每天进行30分钟慢跑 ， 不仅可以减肥 ， 而且还对身体健康有帮助 ， 因为慢跑能增强身体的各项机能 。 因此 ， 慢跑可以说是一项坚持一生的运动 ， 不管胖瘦 。
5、游泳
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游泳作为一种全身运动 ， 可以有效地刺激身上几乎全部的肌肉 ， 并且能减掉全身的脂肪 ， 所以说游泳不仅能减肥 ， 还可以塑形 ， 正是所谓的一举两得 ， 想要减肥的伙伴们可以去游泳 ， 炎炎夏季 ， 必须要用游泳来减肥 ， 注意安全第一 。
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结语：以上就是关于全身减肥方面的一些运动方法 ， 具有消脂减脂的功效 。 另外提醒 ， 减肥除了“迈开腿”之外 ， 还要“管住嘴” ， 平时控制自己的一些饮食习惯 ， 一些高热量、高糖分的食物千万别碰 ， 可以多吃一些蔬菜、水果 。 合理的饮食 ， 加上有效的运动 ， 健康的瘦下来指日可待！
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